高考问答泰勒914ce价格:去健身房不请私教怎么能有效地减脂塑形啊?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/03 11:19:52
去健身如果不请私教 怎么才能很好地有效减肥塑形啊?
首先，要竖立一定能减肥成功的信念，坚持不懈才能成功。
其次，个人总结几条经验：
1、减肥不是简单的减轻体重，而是要减少体内脂肪含量。所以光靠饿肚子是不行d。
2、要做有氧运动：跑步，骑自行车，游泳（要控制食量啊）等等，每次运动要坚持30～40分钟才有效果。
3、饮食要注意，严禁食用垃圾食品（方便面，火腿肠，薯片，烧烤，速冻食品等），多补充新鲜蛋白质和维生素。
4、刚开始几天如果很疲劳，可以每三天练一次，以后每星期练三次即可，不需要天天练。
5、运动后可以吃一片Vc，有助于恢复体力。
祝早日成功！
个人建议：减脂最有效的锻炼方式：小循环。具体如下：在有一定健身的基础上，任选几个动作，如：卧推、飞鸟、坐推、拉背、臂曲伸、深蹲等（尽量锻炼到全身各肌肉），每个动作做一组（重量不要太大），组之间不间隙，每10到12组为一个小循环，一个小循环完了休息5-10分钟再做下一循环，每天3个循环之后再做半小时有氧运动（慢跑等），每星期3天（不连续）。再配合合理的饮食，达到最佳效果。减脂的方法有很多，在健身房里减脂注意一个原则：重量不宜过重，每组次数10-12次或更多，锻炼时间大于40分钟。