高考问答立构作业图片:如何在室内锻炼腹肌和胸肌？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 21:12:44
锻炼有很多种方法，介绍以下几种：
一、腹肌
1、仰卧起坐：这是最容易达成的一种锻炼方式，效果来的慢。
2、平板撑：现在很流行的一种运动，网上搜索方法即可。
3、腹肌轮：这个对腹部的锻炼相当有效，效果也比较明显。
4、腹肌撕裂者：可以网上搜索下视频，不过这些视频是建立在身体有一定基础的前提上。
二、胸肌
1、俯卧撑：最简单也是最有效的锻炼方式，对胸大肌、肱二头肌等有显著效果。
2、臂力棒：根据个人身体条件选择合适的臂力棒，如果选择不合适会容易受伤。
3、杠铃：锻炼胸肌时可以选择平推，这样对胸肌的锻炼更有效。
注意：
锻炼不是一朝一夕的事情，正所谓冰冻三尺非一日之寒，贵在坚持，持之以恒才会有更好的收获，可以制定相关的计划来完成锻炼。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
腹肌用俯卧撑,胸用拉力器或者臂力棒,做完运动适当拍打肌肉,会更有利于肌肉的生长