高考问答怎样制作朋友圈链接:有什么方法可以在最短时间内提高体能?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 14:31:32
RT~~
还有,最好告诉我要多长时间可以~~~
还有,最好告诉我要多长时间可以~~~
绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。
早上起床先慢跑1万米，休息15分钟后再做200个仰卧起坐，再休息10分钟后再做100个往返跑和100个俯卧撑（或多次引体向上），休息10分钟后肩膀顶着合适重量的举重杆做50下兔子跳，接着休息20~30分钟后做50米冲刺跑30~50次（每次间休息2分钟左右）。
如果受不了，请适量减少
每天跑4000米
这样分配：冲刺200米，然后慢跑200米（记得不是走哦），然后再冲刺200米，重复下去。
两个星期，你就会发现体能提高很多
吃兴奋剂肯定是最快的.
要是想锻炼的话,除了锻炼,吃药也是很重要的.那种能很快的恢复体能的药物.
还有注意饮食
你天天跑到跑不动为止,坚持一个月,肯定行,
每天像运动员一样训练