室内装潢设计班:请问怎么增高?

练练瑜伽·瑜伽增到·
　　瑜珈矫形增高术
　　第一部分 精力集中
　　精力集中是练习瑜珈矫形增高术的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。
　　如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案。杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。
　　精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在同一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何事物发生联系，那是很难预计的。
　　精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物在性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤怒的状况中。
　　由于精神的种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。瑜伽十分强调，一个人必须能够控制自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。
　　只要通过精力集中练习，这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。

　　1、 选定实物
　　将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家俱上，花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目一视线平齐。花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鲜花或是假花。花瓶放在端坐位置前30-50厘米处，即练习者与实物的距离为30-50厘米。
　　2、 精神集中的练习方法
　　花准备妥当后。作这个简单姿势的时候，应先弯曲双腿，身体重量放在地上。姿势做好后，先将左手放在腿根部，再将右手放在左手掌心上。这样，左手拖着右手，右掌掌心朝上。
　　然后，身体挺直端坐，头部、颈部、脊柱伸直。在保证坐直坐稳后，身体尽量放松松，正常的呼吸。
　　下面开始进行练习的第一步，我们称为 "控制精神的波动。"
　　眼睛看着花瓣，时间为10秒钟。如果你感到眼睛疼痛，看花的时间可以缩短，但是此过程不可以眨眼。10秒钟后，双目紧闭10秒钟，用意念进行花的观想，努力在你的两眉之间（眉心）稍上一点的地方集中意识，回忆花的印象和形状，好像你在继续看花；10秒钟后，睁开双眼再看花10秒钟。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练心过程。
　　也就是说，用眼睛看花，闭合双眼，再用第三眼看花，（在印度人们相信第三眼的说法，人们认为人体除了有两个肉眼外，还存在看不见的第一只眼，它位于眉心稍上的地方，即头部额头的正中，如果人长期练习这种静默法，肉眼睁开，即意味着练习者获得神力。这实际上是指这个人已经掌握精力集中的方法。）
　　在开始的第一周内，每天练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次乃至15次。记住不可超过15次。逐步在一天中增加练习的频率。即上午10次，晚上10次，以此类推。
　　每天做完练习后，保持端坐原地，身体放松，以一种轻松舒适的姿势，在继续坐2分钟，闭上眼睛，放弃任何的心理活动，轻松的呼吸，至此你完成了精力集中的练习。
　　3、 建议
　　当你的练习保持了两个月之久，你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想像他在不断的往上升。
　　4、 精神集中的检验方法
　　按照下面的方法你可以进行自我检验精力是否达到集中的程度。
　　练习时，如果你通过内眼没有看到任何东西，说明你没有达到集中的程度。
　　当你练习的时候，如果内眼看到的不是你面前所摆设的实物，而其他东西上，说明你有了一些改进，但是没有达到集中的目的。
　　练习时候，通过内眼看到了实物形状，尽管时间短暂（1秒左右），说明已经达到集中的目的。
　　如果你的内眼中的实停留5秒钟，不管事物形状是否十分准确，证明你已经达到较好的目的。
　　如果内眼中的实物完全和你面前摆设的东西一模一样，而且达到10秒之久，说明你达到了高水平的能力。
　　第二部分 姿式
　　1、 半侧式
　　预备姿势
　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
　　练习步骤：
　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
　　将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
　　将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐， 向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸， 保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
　　每日练习
　　每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

　　2、 胜利制气法（卧姿）
　　你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。
　　胜利制气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最佳。然而，这一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。
　　预备姿势
　　人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。
　　练习步骤：

　　1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
　　2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
　　3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
　　初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
　　4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
　　5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。
　　每日练习
　　第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。
　　记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

　　3、 反弓式
　　预备姿势
　　腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。
　　练习步骤：
　　缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　每日练习
　　每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

　　4、跪叩式
　　左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。
　　按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。
　　额头挨地"叩拜"，双手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。

　　5、每天的辅助床上体操
　　仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位， 全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身（包括腰部以下）三次，胸部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。
　　仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
　　以上姿势完成后，不要做其它的事，安然入睡。
　　另外可以适量补充一点维生素D和钙(牛奶).同时请不要吃钙片的高钙药品，以免可能引起高钙血症！

有断腿增高术，这个太残忍，肯定有效，但不可取；到太空可增高，对你没意义；长高主要在夜晚，头部固定，再用弹簧拉着双腿睡觉是个好办法，肯定有效。