招行信用卡激活:怎样才能减掉腿上的肉，如果腿上的肉很结实，那该怎么减呀，好痛苦！希望大家指点！！

在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
　　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
　　小腿变粗。

　　坐着直腿、提脚跟法：
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
　　脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　十四种让腿变瘦变美的食物
　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

　　1.维他命A
　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2.维他命E
　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3.钾
　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　4.钙
　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　5.维他命B群
　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

　　6.纤维素
　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

　　1.海苔
　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2.芝麻
　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　3.香焦
　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　4.苹果
　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5.红豆
　　它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　6.木瓜
　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

　　7.西瓜
　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　8.蛋
　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

　　9.葡萄柚
　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

　　10.芹菜
　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11.菠菜
　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

　　12.花生
　　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　13.猕猴桃
　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14.蕃茄
　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

这种一般都是运动过量女孩子担心的，
腿看上去很有立体感，但是会让人感觉太强壮了，很多体育生都存在这个问题,
可与适当的有氧运动，如竞走，慢走等，
之后做一些拉伸动作，可与坐在地上，把腿伸直网上台，拖住，之后慢慢捶打腿部

我的回答基于以下前提：
一、你不是专业或职业运动员；
二、你不能把胖瘦的某种“美感”置于健康之上；
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你问题中说到，“腿上的肉很很结实”，这其实令人羡慕啊。没有多余的脂肪，肌肉有力，很健美啊！美丽建立在健康之上，不健康的美丽是误解！

不知是否困惑于下述情况，如不是，请追问。
一、腿相对于腰或身高，粗了一点，比例不太协调；
二、大腿较粗，连带着臀部较宽；

如果是这样的话，来分析一下：
首先，如果“大腿较粗”不是因为意外或病变等，且不影响健康和生活，没必要太在意，尤其不要给自己造成心理压力。

身材好坏，脸蛋美丑，是先天的，那不是你的“过错”，理智看待就好。何况没有人能让所有人点赞。再美的、再帅的，也有人不感冒，萝卜青菜，各有所爱。
“人无法保障自己的美丑，但能保障自己的健康”。

如果真的粗到”触目惊心“，见不得人，出不得门。那只能去找医生，做整形手术。

只是粗一点的话，可以在穿着上注意一下，让腿看起来不那么粗，或让人尽可能忽略。（请咨询形象专家）

同时，保持乐观的心态，理智看待体形和外貌。亲切真诚的笑脸，自信乐观的心态，更让人赞赏和开心。

然后可以做些运动来改善一下。
运动不是“减肥药”，也不是“修身药”，（正确的）运动的最大功效，是预防疾病，保障健康。运动能对体形做出改变，但绝做不到巨变的效果（变粗变壮实倒比较拿手，不过这种情况绝大多数发生在专业职业运动员身上）。
运动请注意几点：
一、要坚持。持续有规律的运动才会带来让人开心的效果，三天打鱼两天晒网是不行的；
二、要科学。运动要有度，量过大过小都得不到理想的结果。大运动量从健身角度来看，是不可取的。（专业运动员很多有伤病）
三、配置合适的装备。
四、要循序渐进。一上手就是大运动量，很容易受伤，会事与愿为。
下面以跑步为例：（对跑步有两大误解，一是跑步减肥效果不明显，二是跑多了会把腿跑粗。想用跑步减肥，每天跑1万米或跑1个小时，做到一点就行，且不求速度（当然，你也不能同时暴饮暴食哦）；担心跑粗腿，只要你不是专业运动员，尽管放心，你的运动量离跑粗腿的量差得非常远，那是两个境界。我现年44，每天1万米左右，身体（指轮廓不指肌肉线条）和18岁时没啥两样。）
回正题：

1、刚开始跑，要花一个月左右的适应时间，前两周，可以从三天一跑到两天一跑，之后开始尝试一天一跑；晚上跑好于早上跑；
2、地点选择，后面几种路面依次变坏：塑胶>土路>柏油路>水泥路>石板路，可根据实际情况合理安排。跑水泥或石板路，一定买双好的鞋子，保防腿足；
3、适应期，对速度和距离不必硬性规定，用身体去感受，以不难受为原则，比如，能始终坚持用鼻呼吸，膝盖不疼等。
4、正确地坚持一个月后，身体机能会有很大的提升，可逐渐加大运动距离，比如周一至周五每天跑5到10公里，每周末（或两周）可以跑一个10公里以上的长距离，三个月后，你都可以参加业余马拉松赛了。（赛前要做些准备，比如提两到三周跑两次20—30公里的练习，两次中间隔一到两周。当然，不追求成绩。）
5、不管是初跑，还是长期跑，慢跑是主旨。以健身为目的的跑步，主要是锻炼肌腱、韧带、关节（囊、液）、骨膜等。快跑时，关节一滑就过，起不到好的锻炼效果，慢跑才是正确的选择。这些锻炼好了后，不会象肌肉那样，稍长一点时间不练就会退化。
6、每次跑步之前，花10分钟热身，（或过了乳酸期，三千米左右）再进入正常速度。热身时尽可能的慢，能多慢就多慢。（PS：慢跑瘦身效果其实不比快跑差）。
7、慢跑健身，其实和练太极拳时的站桩有相似之妙。“劲、意、呼吸、丹田、。。。”，站桩似乎神秘而复杂，其实，可以简单理解为：“锻炼静力、注意力（定力），体会并熟悉身体各部位，提高控制情绪与呼吸的能力等等”，练拳的人说“桩越站越松”（不是稀松，是放松，轻松）。而慢跑是要跑出通透感，尤其是乳酸期过后，脚步轻快，越跑越舒坦。其实，两者都在追求一种身心自然与协调的感觉。而这，是快跑做不到的。所以有句话：慢跑以入道。
9、有条件的话，向有经验的高手多请教，会让你事半功倍。
10、坚持下来后，会使你身体里的脂肪和肌肉比例与分布更合理，身材会变得相对协调，不胖不瘦，最关键的是能让你精力充沛、活力十足，人也显得年轻而阳光。

刚刚提到了太极拳，其实练太极拳也是很不错的。太极拳并不是老年人的专利，什么 年龄都可以的，早练早受益。（何况，大多数公园里的太极拳，并不正确，只能称为太极操）太极拳是身心一起调节的运动。以健身为目的，真正的太极拳能让你身心协调。瑜伽也是很好的选择。不过与跑步比较，这两项运动要想达到好的锻炼效果，最好能找到一个好的教练或师父。（我随其学拳4年多的师父，今年67。他与夫人一起学拳，至今10年。眼明腰直，神态轻松，一举一动，轻柔适意，最让人惊奇的是，房事正常！他每天早上站一小时桩，然后练一套八缎锦，最后打一趟杨式85式。晚上会练练单式。周末会和拳手交流，推推手，或者练几百下大杆。真太极拳的效果，你可以看看央视拍的一个4集还是8集纪录片《解密太极拳》，里面请的大师是陈式太极的张志俊，今年69岁，是现在不多的几个有实力能力的太极高手之一。我有个女性朋友，40岁，练瑜伽十多年了，曾专门去印度进修过三次，同时还练肚皮舞，身体的柔韧性超过太多年轻人。当初我没先练太极的话，本准备跟她学瑜伽的。瑜伽以控制呼吸、放松身心、锻炼身体的柔韧与协调，她虽然年届40，但看上去30出头，她的体型属丰满型，但绝不让人觉得胖，总之，协调与活力是她给人的感觉，同时还有一种独特的韵味。瑜伽与太极各有侧重，但都追求放松与协调，追求身心的共同健康，也是可以长期练习的。我练了4年太极，虽然达不到瑜伽的柔韧性，但也可以轻松地直腿弯腰把头夹在两膝之间。要知道，在东方的养生学中有句话：筋拉一寸，命长十年。

除了上面三种运动外，游泳也是不错的选择。首先水能全面消耗热量，同时游泳是项全身运动，另外，相比跑步，在冬春季，游泳诱发哮喘的弊端更小。

好了，希望能给你帮助。

吸脂挺有效果的

你我有同感呀

跑步