新牧哥风干牛肉假的:赐教：怎么跑好5000米~本人大二~

在前4000米一定要沉住气，即使有人超过你，你也不要追赶，在最后600迷你要尽可能向前冲！顺便祝你好运！祝你赢得胜利！
另外我还要告诫你：跑前要有充足的睡眠，可以适当饮用葡萄糖，跑后不要马上吃肉制食品，肉制食品含碘，不利于血液循环，应多吃蔬菜类食品。跑后第二天应适当做些运动缓解疲劳！

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

回2楼
操场是圆的,跑一圈就到终点了.
如果没见到~~~会很失望的,一失望哪还有信心再跑啊?
呵呵~~~~~~~

其实最主要的是有氧呼吸的能力，5000米很长，所以有一定的技术含量。当然练长跑是很漫长很痛苦的，首先，要每天拉抻身体各关节，然后每天要慢跑大约10000米才好。慢慢调整吧，可以带上铅块，沙袋之类的。

不要管外面的加油声，一个速度的跑下来，想着你的梦中情人在终点等你 就行了。

段时间我乳房边上长了个纤维瘤到医院做了切除手术，现在伤口的地方已经好了。可最近我用手按上去的时候发现在原来开刀的地方，还有一个跟原来一样有一棵东西在里面。去医院问医生他说没事。他说这个他把里面的肉都缝在一起才会这样。可是我还是很当心。我怕这是医院没把我里面的纤维瘤取出来才会这样。。有谁帮帮我到底会不会有事。。