大型养牛场 困境:怎样克服失眠？

我看了你的简述。
首先，得从你的生活习惯改变开始！1：保持良好的心态，该休息时不必想那么多，这样就会影响你的心情，导致你的情绪跌荡起伏，（入睡时的质量好坏能直接影响睡眠的质量好坏），每天尽量让自己充实些，把精力充分投入到白天中去，白天尽量不要睡觉，这样就能自然而然使疲倦的身体在夜间充分进入睡眠状态！ 2：每次睡眠不要过量，年青人每天保持在6-8个小时就可以哦。当然刚开始肯定不习惯，这需要相当的毅力坚持一段时间，才能形成！ 尽量在醒了之后就马上起床，不要粘床！ 3.改变你的饮食习惯，先尽量吃易消化的食物！
4.多进行运动，特别是在你心情不好的时候！
祝早日恢复！
日后再给你一些细解！

失眠是自己感到睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度或体力恢复不足，是一种常见的睡眠障碍。表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式。

治疗失眠首先要寻找失眠的原因，进行病因治疗。一般有下面四种病因：

环境因素：环境嘈杂、室内拥挤、光线强、陌生环境、出差、值夜班等。

生理因素：肢体疼痛、心悸、咳嗽、过度疲劳等。往往随躯体症状改善而改善。

心理因素：焦虑、恐惧、忧郁、兴奋、发怒等。如忧郁症者常早醒的特点。

药物因素：长期使用中枢神经兴奋剂如苯丙胺，可引起失眠。突然撤除催眠药如速可眠，也引起“反跳性失眠”。

知道了这些原因，可检查一下自己生活是否规律，应参加一些体力劳动或体育锻炼，如打太极拳、散步、练气功等，使精神安定思想宁静。

改善晚上喝茶、饮酒等习惯，按时作息。若内心苦闷，可找朋友聊天。患了失眠一定不要紧张，积极地暗示自己“即使睡不着，也没关系”。

若失眠严重，应在医生指导下，服用镇静催眠药物如安定等。根据症状选用不同药物，避免长期单独使用一种药物，以免引起药物依赖性。

1．在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2．将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
3．因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
4．百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次
5．五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
6．鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘
7．胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
8．晚上不要喝咖啡、可乐、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。
9．灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮
10．龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
11．桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各2两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
12．静心汤：取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
13．酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

蜂蜜或果汁：睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态
葵花子：每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现，它所含的维生素B，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。每晚食用，有镇静催眠作用
苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡
藕、藕粉：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效

失眠要清心寡欲定时才行

树立平静的心态，养成良好的习惯！

睡觉前喝杯牛奶!