餐厅市场调查:低头看书造成颈椎痛，有什么办法治疗

1．定时改变头颈项部体位 尽量避免在某一种体位持续工作时间过长，可随时做全身及颈部活动锻炼体操。

　　2．自我牵引 若已患颈椎病，应根据自己的情况可随时进行自我徒手牵引

　　3．自我颈项按摩与活动工作一段时间后，可对颈项部肌群进行自我按摩捏拿，做头前屈、后伸、左右侧屈、旋转活动。

　　颈椎运动保健操

　　颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常用的颈椎运动保健操如下：

　　预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。

　　1．前屈后伸
　　白头颈中立位开始,先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。

　　2．左右侧屈
　　自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。

　　3．左右旋转
　　自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。

　　4．左右环转
　　先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈l周，回至原位，最后将头颈回至中立位。以上四节动作应连续完成，然后

　　再重复8次，切勿每节单独重复进行。每日可做操2～3次，做此操时动作一定要缓慢，这也是要十分注意的。

　　常用的颈部自我按摩手法

　　颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下：

　　1．用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按l～2 min。

　　2．用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

　　3．将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min．再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

　　自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按

坐的太久了，及时起来活动一下！舒展一下筋骨！左右摇晃一下脖子！
最主要的是改正看书姿势！尽量把身体坐直！

多运动。。不要坐大久，，，多走路