高考问答山丽信息安全有限公司:游泳一小时要消耗多少热量？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 07:55:39
游泳一小时大约消耗热量800卡路里。
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。
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游泳减肥两大误区
一、运动量不足。
当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。
因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
二、饮食不节制。
这是大多运动锻炼后，MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿，特别是游泳。当游泳结束后，由于消耗了大量能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后，有些人会睡得特别香，这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。
参考资料：
游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。
游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而，45-60分钟是比较好的选择。
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游泳健康价值：
1、改善心血管系统：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；
此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷；
心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利。
2、提高肺活量：
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3、提高呼吸系统的机能：
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
4、改善肌肉系统的能力：
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
5、改善体温调节的机制：
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
6、加强皮肤血液循环：
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、增强抵抗力：
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
8、减肥：
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
9、健美形体：
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
10、增强对温度的适应力：
游泳时没有太多衣物的保护，因而对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。
11、增高：
游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。
参考资料：百度百科：游泳
一小时的游泳消耗446卡路里每周游泳30分钟。蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里混合泳燃烧的卡里路更多。
蝶泳是最消耗体力的姿势 , 这个姿势能坚持一小时的话，绝对算个超人了，消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时，呼吸随意全身放松，消耗热量少一半也是可能的。
游泳 ( 蝶式 ) : 938千卡
游泳 ( 自由式 ) : 623千卡
游泳 ( 随意 ) : 402千卡
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蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
参考资料：游泳消耗卡路里-大众养生网
游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。
游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而，45-60分钟是比较好的选择。
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游泳注意事项：
1，必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。
9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。
10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
参考资料：百度百科-游泳
游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。
游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而，45-60分钟是比较好的选择。
扩展资料：
游泳的作用
改善心血管系统：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少。
提高肺活量：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
改善肌肉系统的能力：游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
参考资料：百度百科-游泳