宋庆龄和隋学芳照片:练瑜迦有什么害处啊？能健身不假可我想知道她的弊端

《泰晤士报》报道，一些身材好的名人都崇尚瑜伽，但美国最近进行的一项研究显示，练瑜伽对于保持体形或是减肥没有太大作用，它最多只能作为有氧健身运动的一种补充。

■不要走进瑜伽误区

许多美女们也很崇尚瑜伽，她们的苗条身材就是对瑜伽的最好证明。可让人惊奇的是人们不都崇尚瑜伽。尽管像帕 特洛、克里斯蒂和麦当娜的体形已经很完美，但是许多人仍然不了解这项古代运动的魅力所在。美国健身委员会指出，练习瑜伽可能会有其他方面的益处，但对身体几乎没有什么益处。一般的瑜伽班训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走。甚至动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。

拉夫堡大学的一位健身生理学家苏珊·斯莱弗斯博士表示：“如果人们认为瑜伽能够让他们减肥和保持体形，那他们可真是想错了。瑜伽可以改善身体的柔韧性，但对其他地方没有太大帮助。”据统计，最近几年，瑜伽在欧美国家很受欢迎，很多人把它当作健身的重要手段，仅英国就有150万人练习瑜伽，主要是瑜伽气功。在美国健身协会进行的这项研究中，一些女性被派去参加瑜伽气功班，每周三次，每次55分钟，而其余的女性则被要求不能参加任何研究人员所谓的“主动健身”。

瑜伽班每一节的开始都有5分钟放松和瑜伽呼吸调整的时间，然后是10分钟的热身时间，接着是35分钟的瑜伽姿态练习，最后是5分钟的放松时间。但是，在这为期8周的研究中，研究人员发现，参加瑜伽班的妇女平均每节课只消耗掉144大卡的热量，也就是相当于55分钟散步所消耗的热量。

■瑜伽并非一无是处

美国健身协会的这项研究报告的第一作者、威斯康星州大学健身和运动学教授约翰·帕卡里表示，这并不是说练瑜伽一点益处都没有。他们发现，与研究前的测量相比，练习瑜伽的妇女身体灵活性提高了13%，主要是肩部和四肢的灵活性增加。而且，瑜伽还能增加练习者的力量，在研究的后期，练习者可以做6个以上的俯卧撑，至少14个仰卧起坐。平均起来，她们可以单腿站立17秒，这要比初学时保持的时间长。

有的人可能认为，带有更多的形体动作的瑜伽可给身体带来更多的好处。这是肯定的，讲求力量的瑜伽，练习者的动作更快。研究人员发现，她们消耗掉更多的热量（55分钟内消耗237大卡），同时还能加快心跳速度，最多可加快62%。即使如此，这也只相当于轻度的有氧锻炼所达到的效果。

另外，约翰·帕卡里教授指出，动作更多更快的瑜伽减少了练习者在灵活性的提高程度，放松的程度也受到了影响。动作加快，你就无法像更慢的动作那样，让肌肉和组织得到足够的拉伸。美国健身协会首席健身生理学家奎德·布赖恩博士表示，瑜伽应该当作是经常性的能锻炼心血管的运动，比如跑步的一种补充。他说：“练瑜伽本身就是为了要达到修身的目的，让肌肉和骨骼也得到一定的锻炼。可是，如果你在练习瑜伽功时穿插一些可以燃烧热量的运动，那么练习瑜伽的真正目的就打了折扣。”

■瑜伽不能取代其他健身运动

其实，瑜伽传入欧美的时间并不长，大约在100年前，但是直到20世纪60年代中期英国瑜伽扶轮会才创立。以后，瑜伽才在英国逐渐流行起来。英国瑜伽扶轮会发言人阿鲁恩·加坦尼表示：“瑜伽授课最初是在教堂的大厅里进行。但是当今瑜伽的一些练习形式和500多年前在印度兴起的原始瑜伽不同，因为当时练瑜伽的目的是静心冥想，而不像现在的练习者主要是为了身体的柔韧性。”

瑜伽刚出现时，就是坐着冥想，许多年后，才开始出现动作瑜伽。发展到今天，瑜伽功更是出现了许多流派。在西方国家，由于人们日常的工作强度很大，而瑜伽可以调养身心，所以这种功法才流行开来。但专家指出，瑜伽并不能取代其他的健身运动。

我刚练了一个多月，没发现什么坏处，睡眠很好，筋骨都活动开了，帮助消化，瘦身塑形，美容~

＊ 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间(例如，三十分钟或六十分钟)，也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时，只要有一至十分钟的空闲，就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。白天里，他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。
＊ 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想，但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。
＊ 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分，当空气还清新、环境还宁静的时候，练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。
＊ 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。不要勉强去做。不要以为，为了练出好效果，你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度，就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度，反而是做得不正确了。
＊ 明白了上面这一点，人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较，一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势，也能够得到一样多的益处。
＊ 除非另有说明，否则的话，在练瑜伽功法时，要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。
＊ 在练某个姿势过程中或完毕时，如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋，或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛，那就应该轻柔地按摩它。