场记是做什么的:怎样瘦大腿和锻炼胸肌（具体的步骤。注意事项等）？谢了

瘦大腿：压腿，或脚外八字站着大腿内侧使劲往里靠，或用保鲜膜把腿缠上跑步
最后一个方法效果比较明显。但对皮肤不好！！！！
锻炼肌肉：每天举哑铃100下吧（根据自己身体素质定）之后喝瓶酸奶。
效果超级的明显！！！！！！！

人们在追求健美体型时，都把挺拔、丰满、结实的胸脯看作是“人体美”的主要标志。小伙子们尤其把挺拔宽厚的胸膛看作是“健美”的主要标志。所以胸部运动是健美运动的一个重要项目。
男子的胸大肌外形部分只要分外侧翼，下缘沟，中间沟和上胸部。由胸大肌、胸小肌、前肌和肋间内、外肌等组成，有很多种方法可以充分锻炼这些肌肉。
1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。
用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。
仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。
2.“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。
这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。
3.“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。
4.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。
每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。
通过3个月的系统训练，一般都会收到较明显的效果，胸部两侧和下缘都会出现明显隆起的肌

如果有条件去健身房骑单车是最好的~!~~就是动感单车.我的大腿就是顽固不化的,以前~~~但是自从我去了健身房骑了车以后就瘦了很多,非常明显~
至于胸肌最好是适合你的哑铃,并且姿势是双臂展开向前哑铃与地面垂直,以身体为圆心双臂展开划圆,直至与身体成一条直线~~~反复练习并且在做时一定要缓慢
就是这样吧~~
对了关于大腿还可以进行踏板运动等~~
希望你能实现自己的愿望

瘦大腿我教你一个绝招，你躺在床上

两条腿都伸起来朝向天花板的方向

然后做骑自行车的动作，直到累了为止

休息一会接着做，每天早上起床，晚上睡觉之前

各来三次，不到一个月，肯定瘦得很明显

胸肌我建议你还是做俯卧撑，这样比较协调

如果单纯加强对胸肌的锻炼

到最后显得不协调

加强锻炼吧~大腿是慢跑,胸肌是俯卧撑或者哑铃, 注意,前面说的可都是高强度的哟~

训练计划：
一、胸大肌
1、平板卧推 6组 每组10～15次
2、臂曲伸（撑双杠） 尽力
二、腿部
1、深蹲（肩负重） 6组 每组10～15次
2、慢跑 30分钟以上
注意的是不可急于求成，尤其胸部锻炼要7天一个周期；腿部，可以每天锻炼。
----奥林匹亚健美先生