dl t 988:郁闷，怎么解决

怎样提高自制力？首先，那什么是自制力呢？是自我控制的能力？应该是如此，那自我控制什么呢？是从事某个活动，做某件事情吧。

　　我认为，要提高自制力，首先还是要对自己具体从事的活动，事情，有一个清晰的认知，知道自己应该，有必要把它做好，而且是真的要做好。其次，就是具体步骤的制定，有一个合理的计划，或者起码一个大体的想法，能使我们更加明朗的走下去。然后，一个好的环境也是很重要的。最后，榜样的力量，有时候，也能增添我们克服困难的信念。
　　寻找一个你可以模仿的对象，你崇拜的伟大的人，模仿他的思想，意念，思维方式，他的习惯，做事风格，给自己一个目标，哪怕是简单的，定下期限，去完成它。

　　不断的定下小目标，不断的去实现它，慢慢对自己做事的方式会有一种“一切尽在掌握”的意识和感觉，会主动控制自己的情绪和节奏。

　　当然，环境很重要，给自己寻找一间可以安心思考和做决定的房间，家里不行到外面租，改变不了环境就改变自己。

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　　怎么样才能提高自己的自制力呢?

　　历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。
　　其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。

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　　自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。?

　　1?转移注意法?

　　就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。?

　　2?心理暗示法?

　　如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。?

　　3?回避刺激法?

　　当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。?

　　4?合理发泄法?

　　有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。?

　　5?积极补偿法?

　　即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。?

　　6?反其道而行法?

　　就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。?

　　自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。

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1，找到理想（比如说除了你现在做的工作，还有什么工作你能做好，什么工作能赚钱）。
2，告诉自己不能一被子就这么活着，人活着为了什么为了一张脸，想一想怎么才能让自己的脸上春风得意，光彩照人。
3，多看些关于毛泽东或希特勒的书提高以下自己的野心。（因为再聪明的人如果没有野心就会荒废一生，除非你想爱因斯坦那样聪明）
4，告诫自己不努力的话后果将会很严重。
其实什么郁闷不郁闷阿就是找不到自己的“目标”。像居里夫人似的人天天做一些枯燥无味的实验但是为什么人家不郁闷就是因为人家有目标。
不说了，自己的事还是要自己解决别人只能给你点建议。

如果你是在工作岗位的员工，当你出现这种情况的时候是很危险的，能够体谅你现在的感受。我也曾经历过！

如果说办法可能不适应每个人，但是办法是有的，就要靠你自己的精神意志了。或许你不会为了某件事而投入的太多，但是我相信是因为没有人去逼你。这时你就需要自己的控制和调节能力，从你的文字中看到了你的弱点，在大家的帮助下，希望你能尽快的改善。

你可以自己尝试去爬山，去一个你从来没有去过的山。
当你不知道前方的山路还有多少的时候，也就是你得到答案的时候。当你从山顶向山下眺望的时候，就是你工作中的某些时刻！！

希望你能成为更强的人！！

不要想太多了，你的问题我也是想了好久，但是总结起来，却没那么多。
你要有一个刻骨铭心的志向你才能有动力。说白了你就是没有动力，，
你怕睡不着觉那是别 的原因，可以那你时你感情不顺等，不要把这个做为借口那是不行的。
你是一个有活就干，或是有一个活给你，你也不爱干，天天一定有好多的报怨是不是？

领导也不太重视你，你感觉到前途太渺茫了是不是，
那你就努力就好了

我告诉你一个好办法!
每天早上6点起床,跑步、运动1小时。好好吃饭，正常上班，努力吃自己喜欢和不喜欢的午餐。下午找个好玩的地方休息一下。晚上准时休息，应该是在10点钟。
在这么大的空余时间里，你可以找一些自己感兴趣的事情做，如果没有感兴趣的，就帮别人做点事吧！
还有哦，永远不要问自己，人活着到底是为了什么，爱情是什么，钱到底是不是万能的。这些问题不要去探究咯！
坚持一星期，如果你感觉依然不好，那时候你再来信箱里找我，我会根据你的懒惰程度来个很深入的研究，然后就是更专业的计划了。
邮箱：ying77889900@tom.com
（私人邮箱，没有事情的，不要随便发信。）

哈哈，兄弟．多谢你出赶分帮我解决问题啊．我是大三的人了，跟你一个样子．看看他们说的啊，都很好，我也学习一下啊．

我昨天晚上断电之后才做今天要做的作业．我的老师这样评价我，你的作业被逼了才能做好．

不过我还是介绍一些我自己的方法给你．我深知这种状态的痛苦．不过还是有些能减轻的方法．哈哈

虽然我们平时不认真做事情，很喜欢拖拉一阵子，甚至逼迫自己安下心来做的时候也是很无心地去应付．

我就给自己一些逼迫自己的方法．我曾经多次这么做：那就是要是你不想做，就坚决不做，．哪怕会给你自己留下多大的损失．要记住，这损失是暂时的，可是你要是这么沉沦一辈子，这损失就大了啊．所以你不必在乎这暂时的损失．等到结果真的来临时，你就感觉到什么是痛啦．哈哈

还有一点很重要的事情就是，多写写小东西，也就是日记．要是真不想写．你就写数字吧．要强迫自己啊．从1到10，不要停啊．然后跟写日记比一下．看看写哪个比较好一点．也就是说一定要写日记啊．自己的想法最适合自己啦，积累起来，真的是一笔很宝贵的财富呢，不是么？

一定要记得我说的这两个方法，真的很有用处，当然这只是其中的两个方面．你可以通过这两个推敲出更好的方法来！．等你的好消息哈！