高考问答南纱周弯弯:为什么晚上一想到睡不着就真的睡不着觉了
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 07:32:07
我偶尔会失眠，失眠的主要原因是出于精神紧张因素，因为我知道失眠的难受与痛苦，所以一想到失眠就害怕。越是怕它越经常发生，晚上本来很有睡意的，但突然脑海里出现了一个意识：不要今天晚上睡不着觉呀，说来也怪，此时的精神就亢奋起来了，就这样迷迷糊糊、似睡非睡的一直到天亮，请问朋友有什么好办法解决？
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
我也经常这样失眠。最近我一般都迟睡，在10点半左右躺上床，然后在8点多九点的时候喝瓶牛奶。最好晚上在附近超市逛逛。慢步走几圈。
人有点疲惫加上牛奶加上每晚准时躺上床，我的症状已经好多了，最起码能好好睡6-8个来小时！希望你也一样！
晚上睡觉之前洗洗脚啊!帮助你睡着
洗个热水脚比较好!