魏荣元评剧选段mp3:办公室上班一族平时如何锻炼身体?

这两年来办公室一族比较流行“下蹲法锻炼”，你不妨试试看。
“下蹲法”是一项全身的运动，是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活，效果还好。说它简单，是因为它没有任何招式，确是大道无招；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以。所以上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲10个，每二次加10个蹲20个，每次逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
在锻炼了一个时期，身体也能适应以后，可以考虑加大动作难度，锻炼效果会更好。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
需要注意的，刚一开始，谁也会双腿酸困的，坚持闯过几天也就没事了，要有坚持下去的信心和毅力。要知道，呵护健康也是需要自己投入精力和时间的。
别看我上面好象说了一大堆，其实做起来是很简单的，一学就会。人常说，健康靠锻炼，越炼越精神，为了呵护你的健康，赶快投入到办公一族的锻炼大军里来吧。

你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招"桌边健身操"，简单的几乎看不出是在健身。
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
注意：运动时最好把窗户打开
你可以通过练习，达到自己的保健。

跑步。