180扣篮怎么练:缺少维生素B2,B6会有哪些症状?如何弥补?谢谢.

维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

　　建议日摄取量：

　　成人建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ；哺乳期间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。

　　补充周期：

　　少量在人体内部停留，故需每日补充。

　　食物来源：

　　牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。

　　需要人群：

　　服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；
　　不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；
　　因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象；
　　对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

　　缺乏症：

　　欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

　　生素 B 6 是水溶性维生素，消化后 8 小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素 B 12 时， B 6 是必不可少的，在制造盐酸和镁时， B 6 也是必要的。

　　建议日摄取量：

　　成人摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg；哺乳期间则需2.1 mg。维生素 B 6 与维生素 B 1 、 B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

　　补充周期：

　　维生素 B 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。

　　食物来源：

　　绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

　　需要人群：

　　贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B 6 有关；
　　服用避孕药的妇女要增加摄取量；
　　食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。

　　缺乏症：
　　贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

　　最好的补充还是来源于我们的食物,如果症状比较严重时可适量外援的补充维生素.

缺乏B2 的症状：嘴角干裂、脱皮，皮肤发痒，舌头发红或紫红，口腔易发炎，眼睛怕光、流泪，鼻、嘴、头皮、皮肤发痒，严重时有“酒糟鼻”，眼睛发红，精力不济。
需多吃动物内脏、乳酪、啤酒酵母、杏仁。

缺乏B6 的症状：虚弱、口臭、贫血、神经质、脱发、走路直协调性差、皮肤损伤。

最好补充纽崔莱维生素B族，它可以全面补充B族维生素。

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