与时俱进的体现:考前紧张，如何放松

考前20天考生如何放松减压
钱红艳实习生 寇晓洁
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高考三模刚刚结束，再过约20天，南京3万多考生将步入考场迎接挑战。面对高考，面临来自社会和家庭的压力，一些考生陡添烦恼，严重的更是焦虑不安，吃不好睡不着。如何在考前以积极心态迎接高考，昨天市中小学卫生保健所所长徐苹介绍了考前如何放松减压的心理调适方法。
通过自我暗示增强信心

“三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；对学生进行激励性教育，告诉他不要把失误看得过重；另外，可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。徐苹提醒，越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”，“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”。

考前做到“十要”保证身心健康

除进行心理调适外，考前保健十分重要。徐苹说，考试期间饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不宜饮酒。考生要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。

这个要看你自己了!你要是一直想着考试的结果的话,一定会睡不着的,这就是人们常说的紧张!最好想想你开心的事!听歌不错!要是是平时好好学的话,应该不是什么问题!

吃饱睡好：)

不要紧啦！高考是人生的一小步，不能真正决定你的命运！命运是掌握在自己手中的，休息时上上网，听听音乐，就行了。一点也不用紧张，我是05级考生，刚参加完高考，考前也很紧张，可是考完后感觉也没什么！现在紧张完全没有必要的。

每天从早上起床，即使没什么高兴的事情，也要故意的保持微笑，见到每个人都笑一笑，一整天的心情会特别的好！自己要学会偷着乐！

呵呵，相信自己，肯定没问题。高考定会成功。
如果考试时紧张，那么你就去观察监考的老师，找找他的缺点，发现他的一些小毛病，就能放松自己！（这个方法有点损，不过挺有效果的，呵呵）
祝考试成功！

最后一场考试记得带照相机，你会看到很多有意义的场面， 把你们“解放”后的场面记录下来，很有意思的。会是你一生很宝贵的财富！