时间煮雨钢琴谱带歌词:怎样发泄自己的烦恼？

阅读下面消除焦虑和烦恼的方法，看是不是和自己以前的想法有所不同呢？

1． 适当的焦虑是有益的，它可以起到动力的作用，而过度的焦虑则会干扰行为。

2． 接受自己的不足之处，承认自己是有局限性的，一个人不可能做好所有的事情。

3． 如果生活或学习处于混乱的状态下，会导致焦虑；把学习、工作按重点排列成序，通过确立目标来创造明朗的生活。

4． 减轻身体的紧张程度，找时间适当地休息一会儿，放松身体。

5． 我用肯定句如“我能行，我是好样的”来改变自己的生活。

6． 我重视自己的合理需要，在别人的要求和自己的立场发生冲突时，我给自己一个优先权。

7． 在对别人的观点持有疑问时我敢于表示反对。

8． 我放开我的思路，清理自己的大脑，给自己足够的时间来独处，并使得单独度过的时间很有意义。

9． 我选择值得信赖的人做朋友，在自己的周围建立一个互爱的关系网。

10． 夸大事实会使人焦虑，所以对已经做错了的事情，我能减轻自己的内疚感，并采取行动上的补救措施。

11． 对已经失去的东西我不再沉迷在失望和幻想之中，我生活在现在。

12． 我给自己的时间制定一个计划，对没有处理完的事务我不拖延。

13． 我安排一段时间去娱乐，给自己彻底放松的时间。

14． 我能认真对待和接受他人的批评。

15． 我有自己的业余爱好并陶醉于其中。

16． 我不仅吃得好，而且感觉愉快。

17． 保持健康的身体使我感觉良好。

18． 我能减少并去掉不良习惯。

19． 我允许自己发怒来释放不良的情绪。

20． 我勇敢地面对焦虑的存在。

21． 我为自己的生活规定节奏，并使自己的活动丰富多彩。

22． 我权衡自己所冒的风险。

23． 我诚实地生活，内心是平静的。

24． 我通过负起责任，赋予自己处事的权力。

25． 我能承认自己害怕，但我能消除恐惧感。

26． 我不再感到失望，原谅能减轻烦恼。

27． 我接受别人给予的关怀。

28． 在和别人发生冲突时，我能心平气和地面对冲突的另一方。

29． 我用出声的言语来宣泄烦恼。

30． 我确保自己得到足够的睡眠。

31． 我重视环境因素造成的焦虑。

32． 我经常能在大自然中使自己得到放松。

33． 我树立欣赏的观点，欣赏周围的人和事。

34． 爱是烦恼的最终解脱者，爱自己，爱别人。

随着社会发展和现代化程度的提高，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，使得人们处于高度紧张状态，烦恼的问题变得更为突出与严重。怎样消除烦恼是摆在现代人面前一个不容忽视的问题。

要想成功地消除烦恼，应该做到以下几方面：

学会关门——若能把“昨天”和“明天”二扇大门关住，则十分之九的烦恼就不存在了。忘记过去，不想将来，过好每一个今天是使你一生幸福的关键。要说明的是，所谓忘记过去和不想将来不是要你忘记历史，不吸取教训和不要理想，没有抱负，而是让你决不为已经发生的事而烦恼。

学会分析——必须懂得，烦恼的主要原因是混乱。运用下述分为4步的“李及菲尔技术”就能驱除十分之九的烦恼。（1）我为什么而苦恼（写出答案）；（2）我有什么办法对付它？（写出答案）；（3）我决定怎样去干；（4）立刻开始执行自己的决定。经验证明，烦恼的50％在做出一个清晰具体的决定时就会消失，另外40％会在开始执行决定时消失，李及菲尔曾是美国在亚洲最重要的商人之一，他的成功都归功于他这个“分析烦恼加迎头去干”的方法。

学会思考——必须懂得以下道理： （1）烦恼将使你付出高昂的代价，严重影响健康。 （2）困难和挫折并非坏事，“有钱难买磨难”，生活中最重要的不是在“得中求得”，这是任何愚人都做得到的，真正重要的是在“失中求得”，这需要智慧。（3）永不后悔，因为后悔如同锯末。（4）淡泊名利是重要的养身之道。（5）小事不究好。（6）助人为乐，不求报恩。（7）快乐、痛苦，全在思想。 （8）遇到困难，想想残疾人克服困难的精神就不足惧了。

学会计算——要学会计算你的幸福，而不是计算你的困难。在我们的生活中，大约有十分之九的事是做对的。约有十分之一是错的。因此，你若想幸福，当然应该集中注意计算那对的十分之九，而忽略错的十分之一。忙碌是治疗烦恼的最佳良药，保持忙碌，使烦恼不能在心中生根。遇到问题解不开时，换个角度去思考。自我宽慰，多想好事，多做好事。做一件好事就是给别人的脸上带来一个快乐的微笑。

跑 上 房顶
拿个鞭子 抽风

唱歌,逛街,花钱,吃东西,打扫,狂喊

心理学家指出，适度“发泄”是心理调节方法之一。学会心理调节应是现代人自我保健的一项重要内容，而学会适度“发泄”正是其方法之一。
然而必须了解，若将胸中的烦恼、“火气”不分青红皂白一味发泄到他人身上，或回家对着家人吹胡子瞪眼睛、摔盆砸碗，那就大错特错了。有一位中年经理，上任时企业效益不错，他各方面关系也处理得很好。然而一场火灾造成一个车间停产4个月，导致企业连续两年亏损，他由此变得脾气暴躁，动辄训人，久之成了孤家寡人，健康状况也大不如前，后来经过心理治疗才得以改善。这也从反面告诉我们，在心理失衡时需要调节，但若“发泄”不当，其结果则会适得其反。
如果“发泄”乃是一门学问。以下建议能助您“一臂之力”：
向亲友倾诉。当你遇到不顺心的事，或在忧愁、烦恼之时，宜主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得较多的劝解、安慰和同情。
借“笔”消怒。这是一种文学“发泄”方法。在你受了某人某事的气之后，可写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一通。但必须记住，这种“信”不可以寄发出去。
不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快得多。
发挥“道具”的作用。日本有一家大公司的总裁，很会让职员“发泄”。他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像，让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢，等“发泄”够了，职员也消了气，恢复心理平衡。我们也可以借鉴这种方法，但切记掌握好时间、场合和对象。
巧用“转移”法。即做一些自己爱做的事情，使劣性情绪得以转移，这是“发泄”的升华。如有个外国商人用鹅毛笔与人签订合同，因笔漏水在他另寻笔时，被“第三者”抢走了一笔买卖。气得他事后埋头搞发明，不久，世界上第一支钢笔问世了。
在运动中放松自己。体育运动不仅可以强身健体，而且有消解不良情绪的效用.

去蹦迪吧~！摇摇头的感觉比较好