高考问答龙神功心法:怎么样可以练力气？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/02 16:50:19
臂力和腿力
绑上重物会影响长高吗？
绑上重物会影响长高吗？
一 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
二 力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
三 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
腿力：每天脚上绑重物出去跑步
臂力：用拉力器、杠铃锻炼，做俯卧撑
要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可
力气是练出来的,一些农村人吃的并不是很好,力气也很大,就是因为他们经常干力气活,浑身没有一点脂肪,都是肌肉.当然饮食也有一定关系,如果合理搭配饮食,再配合锻炼,最好是有专人指点,身体素质一定会提高,还愁没有力气吗.
中国侦察兵的练习方法是练习速度，自然身体力量就上去拉
健美
吃菠菜，大力水手就是这样练成的