济宁到成都的飞机票:跑步跑了几天后,腿脚很酸,要坚持还是放弃,对于我自身的身体来讲,是不是正常现象,??

时下，不少中老年朋友都知道多运动的好处，但是大多数人并不懂得要按“运动处方”进行锻炼。这是一个外来的新名词，就是说您要按照医生或专业人员的指导，严格控制运动量。这样，运动后您才能感觉良好、食欲增加、睡眠安稳、精神愉快。按“运动处方”运动后，您仅会有轻微的疲劳感，这样的运动量对于人体最为安全、适宜。如果，您没有按“运动处方”运动，而且在运动后，出现了气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等，说明运动量过多了，这是不安全和不适宜的运动，应减少运动量。

　　目前，国内外普遍采用计算运动者脉搏，或者说心率的办法，控制运动量。例如，60岁的人运动后每分钟心率如果是110次，这个运动量是适宜的。生理学家克拉克主张：60岁至64岁的人，运动后心率应控制在每分钟96～112次；65岁至69岁的人，运动后心率应控制在93～109次；70岁至74岁的人运动后心率应控制在90～105次；75岁的人运动后心率应控制在87～102次。日本学者认为，50岁至～69岁的人运动后心率应为110次。

　　此外，人在运动后的心率与运动前相比，如果减少或不变，则表明肌体反应良好，运动量安排适宜，并且还有潜力。人在运动后的心率变化幅度，每分钟减少或增加2～6次均在正常范围，但是如果心率变化幅度超过每分钟10次以上，就说明肌体反应不佳了，应调整运动量。

　　还有，血压、肺活量和体重也都是衡量运动量是否适宜的指标。人在运动前后，其血压的正常变动范围应在1.332千帕，即10毫米汞柱以内，体重减轻不应超过0.5千克。如果，人在运动后血压明显升高、肺活量显著下降、体重减轻的幅度超过0.5千克，说明运动量安排不当，应进行调整。

　　根据成年人的生理变化和心理特点，以及工作、学习、生活实际，进行体育锻炼应因人而异，运动量和运动强度要循序渐进，练习动作幅度要由小到大，学习技术动作要由易到难。

　　(1)锻炼前，应掌握其动作方法及要点，以特定的标准进行锻炼，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

　　(2)锻炼中，根据医学检查和体力测定的结果，安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准。运动强度的测定以脉搏为尺度，30岁者每分钟130次，40岁以上者每分钟125次，50岁者每分钟120次。以上标准可根据各人的身体状况适当调整。锻炼中呼吸要有节奏，尽量地加深呼吸的深度。锻炼中要多进行一些柔韧性训练，避免快速旋转、长时间低头以及有可能造成伤害的动作。同时在肌肉伸展时要柔和。总之，在锻炼中选择适合自己特点的体育锻炼项目。如慢跑、游泳、健身操、气功和太极拳等。

　　(3)锻炼后，做好放松和整理活动。如：做深呼吸(以腹式呼吸为主)，上肢和下肢交替抖动放松，按摩放松、淋浴放松等。如有条件，每晚睡觉前用热水洗脚，以促进血液循环消除疲劳。另外，锻炼出汗后，内衣和内裤要及时更换，以防患病。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，调整运动量或运动强度，必要时应咨询医生。

　　(4)养成科学的饮食习惯。参加体育锻炼由于能量消耗较大，成年人每天要摄取一定的优质蛋白质如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆或豆制品。应控制甜食，食用淡食，多吃水果和蔬菜。同时还需要保证人体摄取一定的热量，当摄取热量长期不足时，会发生营养不良，出现消瘦、抵抗力降低、易疲劳、乏力、精神不振等等。若摄入热量过高，易引起体重偏重或肥胖。因此，应根据个人的实际情况及时调整饮食结构。

　　(5)学会自我监督。人到了成人后，机能由旺盛时期开始向衰退发展，因此，成年人在体育锻炼时要学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力，以使健身锻炼达到最佳效果。

正常现象啊当然是要坚持咯久了腿脚就不酸了

对于平时不煅练的人或是很少煅练的，出现这种情况很正常。
当然可以继续煅练，刚开始可以做一些轻微的运动，然后慢慢增加运动量，还有在煅练之间要做一些热身活，以免在煅练的过程中发生肌肉拉伤等一些问题。
每次煅练完以后一定要做一些放松运动。
最后一点，就是营养要充足，这对于煅练很有帮助。