lols7排位奖励:怎么长肌肉会快啊 不要用药哦

正确有效的肌肉锻炼

　　现在有很多有超前意识的少年明白了有健美的肌肉才能够成功勾引到mm，但是苦愁怎么锻炼肌肉们都不给面子。特别是腹肌、大腿肌等大块的肌肉更加难以强壮。其实只要你有锻炼肌肉的毅力和信心，再加上我告诉你的方法，1个月之后你就大可雄赳赳气昂昂地在街上裸奔了。

　　首先向诸位解释一下肌肉锻炼后肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也学了，肌肉纤维不会增多，只会增粗。那么为什么肌肉训练可以使肌肉增大呢？在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力（这是当然的，不信你做1324个标准俯卧撑看看你是不是越来越有劲），这是为什么呢？那是因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，一不小心长过头了，比原先的还大些了！（那里，不要乱丢砖头）。这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。肌肉也是一样。（服气了没？服了就上来收拾砖头！国内豆腐渣工程就是被你们丢出来的。）

　　嚷嚷了半天，我就是想说一件事。（你丢！你还丢！）肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天，也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次，如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤！（看你拿刀划胳膊就知道是个文盲，我的话都很含蓄的）尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做10个（抬举你了），那么做十个，休息30秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息1分钟，再做。三套以上！

　　但是！注意了，但是！不要每次都作极限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。

　　下面向你介绍几种效果好的肌肉锻炼方法。

　　俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。

　　哑铃的各种锻炼方法也很有效。

　　仰卧起座和背肌锻炼。

　　下蹲、蛙跳。

　　另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话：

　　不想做的时候锻炼，想做的时候休息！

我是运动员我来告诉你!请问你现在有对重?是偏胖还是偏瘦,练胸肌方法很多:
1 做卧推,记住用胸部用力
2 做哑铃阔胸
3 哑铃飞鸟动作 曲臂胳膊网上抬
4 双杠

你第一天不要太猛 否则你的肌肉会很痛的
要想快的话 要加快练习时的密度

撑双杠应该比一楼的方法来的更快噢~~另外多补充蛋白质，吃鸡蛋，和牛奶，吃牛肉，但要有个度撒，别吃撑着啦！

静态练习也是可以的，每天收缩胸肌100次。正常饮食起居就可以了，一个月后就有效果。这是最简单的方法。

多锻炼啊！要是练腿肌就跑步，练胳膊上的肌肉救练习哑铃或做引体向上，胸肌就做阔胸运动。游泳也是好方法！

吃含 蛋白质 的食品！
还有运动
还有万事注意个度