秽土转生到底是什么:请教：我锻炼臂力和胸肌

一般的计划是 胸肌 和肱2头肌 一天 三角 背上和斜方 一天 肱三头 和背中 背下 一天
要是你在家里练 哑铃是对胸肌没用的 单平哑铃是达不到肌肉的最大承受的
要说飞鸟 有3种 1)平卧飞鸟2)斜卧飞鸟3)大环绕飞鸟
我这样说你是怎么也不明白的 你买本健身的书 要是洋人的最好 上面有插图的 你一看就懂了
要注意安全 安全 安全
希望你健康

锻炼不是只练某一个部位的。要全面发展，这样练出来才好看。否则练的四不象，不但没美感，而且浪费了宝贵的时间。
臂力可以上举，弯举。直力弯举。
胸肌一般只能靠卧推。直板，斜版，

练习俯卧撑，引体向上能提高臂力。卧推可以练胸肌。

一般的计划是 胸肌 和肱2头肌 一天 三角 背上和斜方 一天 肱三头 和背中 背下 一天
要是你在家里练 哑铃是对胸肌没用的 单平哑铃是达不到肌肉的最大承受的
要说飞鸟 有3种 1)平卧飞鸟2)斜卧飞鸟3)大环绕飞鸟
我这样说你是怎么也不明白的 你买本健身的书 要是洋人的最好 上面有插图的 你一看就懂了
要注意安全 安全 安全
希望你健康

是鸟式的啦～～～～

我从事健身已经有9年了。大家都知道只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。在针对锻炼肌肉之前一定要做足5分钟至10分钟的热身运动，在冬天时间要更长，感觉身上发热为止。
下面介绍几组较简单方便但效果明显的动作：
（一）手臂（很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。）
1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。
整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。
3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
（二）胸肌（胸部肌群有胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌。要完成爬杆、爬绳、投掷、引体向上、十字支撑、俯卧撑等动作，都离不开这些肌群。胸部最大的肌肉是胸大肌。胸大肌宽面厚，覆盖胸廓的大部分。它的机能是使上臂屈伸，内收及旋内，使臀部用力时能够固定，因而能使出更大的力气和发挥更大的作用。）
1、俯卧撑（这个运动我就不用解释了吧？）
2、平卧飞鸟：仰卧于长凳上，两手持哑铃，两臂伸直于胸部上方。两肘稍屈，用胸大肌的力量控制住两臂，向两侧徐徐分开下落，直至两臂不能再下降、胸大肌充分伸展为止，稍停，用胸大肌收缩的力量屈肘将哑铃循原路线举起。在上举过程中，两臂渐渐伸直。两臂伸直后，胸大肌应极力绷紧。然后重做。上推时吸气，下落时呼气。屈肘的作用，一是不易拉伤肌肉，二是可使用较重的哑铃。哑铃下落时，切勿伸直臂部，一定要保持肘部微屈的姿势。
还有很多动作，在这就不一一介绍了。锻炼肌肉最重要是意念、持续、正确姿势等。姿势不正确很容易拉伤肌肉。我建议你买《健与美》杂志看看，里面很多内容对你很有帮助。
对了，运动之后最好喝一些牛奶以补充钙及蛋白质。祝你成功！