猪拼音和组词:冬天除了跑步以外还有什么有效的锻炼身体方法?

冬季如何进行户外锻炼
每当寒冷的冬季来临，人们便会减少或取消各种各样的体育运动，其实寒冷的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的。

寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。

冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。

要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

在寒冬季节，每天参加一定时间的体育活动是非常必要的。如何科学的参加锻炼，还应注意以下几点要求：

选择适合自己运动的体育项目，这点是很重要的。大家知道，人的体质是不一样的。有的人喜欢参加一些剧烈的有刺激性的活动，如：篮球、足球、长跑、拳击、滑冰等项目，而有的人则愿意下象棋、散步、打台球等活动，这就要因人而定，合理的参加活动。大家要
清楚，科学的选择体育项目活动，对自己身体有益，反之会伤害身体。

运动前做好准备活动是必须的。有人在运动前不做准备活动或者简单做几节徒手操，这是不对的。由于冬天寒冷，身体肌肉僵硬，各关节不灵活，极易造成损伤。那么准备活动到底该怎么做，做到什么程度为好，笔者认为，准备活动做得好的表现就是皮肤稍微发汗。可做些慢跑，原地跳跃，还应进行一些近似将要进行的那些运动，不要用力过大，过猛。准备活动开始时要缓慢些，逐渐增加运动强度。如果一开始就剧烈活动，等于没做准备活动。另外应该注意的是，准备活动和主运动之间不可间歇太长，一次准备活动有效时间大约是20分钟。

运动前后要注意保暖。大家知道，冬天气温低。运动时如果有条件最好是在室内进行，如在室外活动时一定要穿戴适当。运动后要注意保暖，防止冻伤发生。

另外就是在运动后及时把有汗的湿衣服换掉，穿上干衣服。穿湿衣服不但不舒服，而且容易引起疾病。（