高考问答xbox one 香港dns:科学的睡眠时间！
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 12:26:01
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
早起实际上是非常健康的作息习惯，大家或许都有这样的经验，如果是早上6, 7点钟起来，出门呼吸一些新鲜空气，refresh一下大脑，思维活跃，做事的效率也很高，整一天下来感觉都会很精神和舒服。
错误的睡眠方法：定下每天必须睡多少个小时的要求；定下必须在什么时候上床和起床的作息安排。如何科学的安排睡眠时间，并且配合身体生物钟要求呢？Steve的文章给了非常好的建议。
科学的睡眠方法：强制自己每天早上在固定的时间起床，不论晚上多晚休息；在感觉困的时候才睡觉。
晚上睡觉的时间可以比较随意，人的身体本身是一个平衡装置，如果头天晚上凌晨才休息，那第二天晚上我们的身体会提前进入困乏状态。总之晚上在自己感觉睡意比较浓的时候再上床休息。睡觉之前的一个小时不应该继续工作，适宜听一些音乐，看一些休闲书籍或杂志什么的，尽量的使自己放松。如果条件允许，可以少量的喝一些酒，比如Wine，Sake，二锅头，Vodka这样的烈酒最好不要。
习惯一定要坚持下去！
要睡的舒服，感觉有精神就好。
千万不要老觉得睡不醒，那样就麻烦了。
一楼答得好