高考问答洛阳糊汤面的正宗做法:如何最快缓解运动后的肌肉疼痛
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 06:25:25
大前天去练跆拳道，可能是因为第一次，再加上比较缺乏锻炼，两条腿抬起来很困难，今天又去游了泳，腿就更疼了，请问如何能够最快的缓解疼痛？
训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了。
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
肌肉酸痛属于锻炼过量.锻炼过量后不但对肌肉生长没有好处.还会耽误肌肉生长.
应锻炼至肌肉有发胀的感觉就好,如果再继续就会酸痛了!!!