高考问答瓦格纳是波兰:我两个手臂不样粗怎样做才能使它们一样
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 13:01:10
胸肌也不样大 都是右边肌肉发达 因为我以前打球左手骨折过 所以左边肌肉有点萎缩了 怎样做俯卧撑才能恢复啊
这个在精神很重要，你做俯卧撑时一定要想着左边用力多。最后常照镜子，可以适当的调动作。让弱的一边多受力吧！
这是常常用右用的原因，可以多用用左手。
大多数人都是这样，只是人们没注意而已，再说了，练左手可以锻练右脑。。。。
每一个人左右胳膊都是不一样粗细.
如果问题不严重就不要在乎.
如果要改进的话 做一些左手或左腿的单独练习就可以了
什么练习都有效果.
你可以通过锻炼一边（左手）来达到平衡，下面是一些锻炼手臂（肱二、肱三）的方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
最后祝您锻炼愉快！~！
用哑铃锻炼