高考问答小s大女儿有多大:急求可以瘦下半身的运动
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 22:55:28
我是个下半身比较肥胖的女孩，怎么也解决不了这个问题，希望大家可以给我出出注意。看看我适合做什么运动可以美化我下半身的曲线~！谢谢拉！
困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!
建议你做下半身窈窕操
下半身肥胖是东方女性容易产生的身材缺点，一旦下半身肥胖，整个人就觉得有些笨重，想要改善这样的情况吗？跟着我做做体操，让你下半身更窈窕来迎接夏天！
工具：准备一个可供身体侧躺的软垫或毛巾，铺于地板上。
步骤一：
身体侧卧在软垫上，双手手心贴于地面上，以撑住上半身，侧卧于地面的腿，膝盖弯曲约90°。
步骤二：
上方不贴地面的腿，膝盖打直。
步骤三：
一边吸气，一边慢慢将上方的腿，向上抬起。
步骤四：
吐气时，再将腿慢慢放下，回到步骤二的动作。
步骤五：
10下为一组，做完一组的动作后，再换脚做，为一回合，共做三回合。
游泳去。
学习蛙泳和爬泳。
对下半身的塑形很有帮助的。
建议你做瑜伽 拉伸
千万不要做剧烈运动 越做越粗
用保鲜摸包住自己的大腿,每天做下蹲动作10个一组,每天10组
跳绳