横扫千军 曹丕:怎样让身体的骨骼变得柔软

每天压腿和拉伸，坚持压下的状态不动一段时间，并注意各个部位的拉伸，如小腿，大腿内、外侧，腰（左右）、腹、背、肩，等等，做完以后注意放松（轻拍、揉），我们老师教的，一个星期就可以见效。

练习瑜珈 ， 瑜珈是一种身心合一的运动，男女都适宜。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜珈正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜珈么动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜珈在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜珈多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜珈修身养性的真谛。
虽说瑜珈在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜珈还能带给男人们另一个好处——睡觉都要笑醒。
据资料显示，瑜珈的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

有缓解脚部压力的鹭式、消除背部疲劳的猫式、防止便秘的兔子式、保持背部和胸部的挺拔的鱼式、放松肌肉群的婴儿式、清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉的侧三角伸展式、消除脚部赘肉的树式、总之很多姿势，时而盘腿静息，时而娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤。