青岛为明学校老师累吗:吃什么食物可以补锌??最好是容易买到的

锌作为人体的必需微量元素，不能在体内合成，而只能依靠外来食物提供。因此调整膳食结构，注意营养平衡是预防和改善孩子缺锌的首要途径。
* 对于生长发育中的儿童，首先应注意不要偏食。食物中锌含量的排列次序为动物性食物>豆类>谷类>蔬菜。比如锌一般在贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类中含量极丰富，此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。
* 而且要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。过细的加工过程可导致大量的锌丢失。
* 此外，母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，提倡母乳喂养，也是预防缺锌的好途径。
锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。而美国专家日前进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。

锌对蛋白质合成起重要作用。之前科学家研究认为，缺锌可引起食欲减退、吃土、吃墙皮等异食癖、免疫功能减低；严重缺锌可导致认知行为改变，影响智力发展。

但是与此同时，科学家发现如果补锌需要选取儿童适当的发育年龄。

来自美国北达科他州的健康专家通过对209名12至13岁的儿童进行调查，发现每周五天摄入含有10到20微克锌元素，这样坚持10到12周。最后发现，这些接受实验的儿童学习领悟能力、注意力、记忆力、解决问题的能力，协调能力都比其他的儿童要高。

“补锌不可以滥补，”健康专家警示说。人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若补锌过多，可使体内的维生素C和铁的含量减少，抑制铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。

日常饮食中含锌较多的食品主要有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、芥末粉等。

最容易买到和含量最高的是牡蛎

南瓜子,脱脂奶粉，等等！
多吃南瓜子！它补锌作用最好！
摘自艾尔·敏德尔博士的《维生素圣典》

海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！海蛎！

食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏、葵花籽等