剑网3丐帮洪笑尘:请问如何减肥。。只减手臂和小腿。。。

减手臂
方法一:
准备工具：哑铃1个
预备动作：
双脚张开与肩同宽，膝盖微弯；将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后，上臂必须贴紧耳际，右手扶住左上臂，以支撑抬起的左手。
步骤1：一边吐气，一边将手握哑铃的左手上举，保持手部笔直。
步骤2：吸气时，再将举起的手慢慢放下，回到预备动作。
实行方法：
一手做完10下上举的动作后，再换另一手重复相同的动作，共做3组。
哑铃练习要讲方法: 练习哑铃等是塑造手臂好形状的好方法，重要是方式要对：不知道你想让自己的手臂瘦成什么程度？如果需要的是上下一般细的骨感型，建议还是用保鲜膜；如果，想有目前流行的有一点点小肌肉但是柔软健美的，还是加强手臂练习比较好。如果本身手臂已经比较粗，就不要用很重的哑铃，要比较轻的，拿起来不费力的，然后做一些上臂运动，做到4组时，感觉到有点酸，那么重量就对了；坚持一次做6~10组，然后休息一下，按摩手臂，再做一个循环就可以了，一定要控制在自己能够忍受的范围。做完小重量较长时间的练习后，一定要做松弛运动，避免肌肉变硬。运动中注意呼吸频率和深度，促进脂肪燃烧！
方法二:
我曾在网上看到歌星蔡琴的减肥方法是每天双手高举毛巾走来走去，觉得蛮轻松的，就尝试着做，做了大概一个多星期，每天只要一有空就高举毛巾或者弯腰在后背垂直反举毛巾，同时伴随一定的伸展运动，主要是针对腰部的（因为我腰很粗）。别小看这些运动，其实很累人的，每次我都是累的双手发麻、双肩发酸才停下来。不过，真的蛮有效，我明显感觉到自己的胳膊和后背的肥肉少了，腰也渐渐有点曲线了，我想，我如果继续坚持下去，效果肯定会更好，JM们若不信，可以自己试试！
方法三:
手拿一个约0。5kg的东西（矿泉水瓶500ml)平举双手，正负翻转，每次10下，每天3次，坚持一段时间，很有效的！！
方法四:
步骤一：手腕向上。
1、把手臂上的赘肉往上推至肩膀；
2、此动作做完后，手臂会有灼热感，可以帮助手臂赘肉的深层运动。
步骤二：手臂内侧。
1、以手掌往上进行捏、揉、搓等按摩步骤；
2、想要此部位不要有松松垮垮的肉，可就要努力做。
步骤三：瘦手臂。
1、用指尖将手部的肉抓起，反复做此动作；
2、这个动作可能会使你感到疼痛，不过一定要坚持。
步骤四：对于特别想要瘦下来的部位。
1、对此特别的部位，你可以用大拇指以绕圈圈的方式按摩；
2、按摩之后，可以在此部位擦上一次按紧肤水，因为此时皮肤的吸收力最佳，紧肤水可以帮助排除手臂的废物，减少废物的累积，就能改善手臂赘肉，帮助你早日找回手臂的曲线。
方法五:
最近，国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。
胖妹妹们不妨试一试，最好是各种做法综合起来进行，慢慢增加到每种做法达5～10分钟。觉得手臂疲倦时就停止。
臂跑准备活动 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运动，以促进血液循环。这个动作可以做1～2分钟。
单车手: 平躺仰卧，手臂向上伸直，好象在用手去转动单车的脚踏一样活动，做1～2分种。
飞翔站立: 两臂伸向两旁，好象鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。
打沙包: 想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳
抛球: 拿一个木球或橡皮球抛往空中，落下时接住，或者是弹在地上或墙上而接回。如果没有球，也可以作抛球的手势，每回做十次，休息一分钟，再做十次。
方法六:
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5磅-5磅），如没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典等都可任你信手拈来。
一：双手共握一重物，垂直向上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
二：肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。（10次）
三：双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
四：双手各握一重物，上臂稍稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8-12次）
五：手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。（8-10次）
这些动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

美化小腿
将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
一、美化小腿、减少赘肉
用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟要悬空。双手可以扶墙壁，可以放张椅子在旁边以保持平衡。然后再慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。此动作的效果在于美化小腿、减少赘肉。要注意身体要保持直线，不要东倒西歪。最好不间断的做至少做六个为一组，休息一会儿再重复一组。以后再慢慢增加到十二下为一组，若每次能做三到五组则最理想。
二、抬腿运动 --消除臀部和后腰之间的赘肉
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。