高考问答李自成 知乎:求练蹲起的方法!
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/11 01:55:17
小弟做完手术后大腿股四头肌萎缩,现想用深蹲的方法练回来,不知哪种方法最好,比如是一次练到极限,还是小次数多组数等等,最好能提供数量,多谢大家了!
谢谢一楼的大哥!小弟就是我,还有就是不是刚做完手术,我只想找最练四头肌的方法,应该就是深蹲了,只是不知怎么练
谢谢一楼的大哥!小弟就是我,还有就是不是刚做完手术,我只想找最练四头肌的方法,应该就是深蹲了,只是不知怎么练
蹲起是训练股四头肌最重要的方法。但是深蹲是危险性比较大的一项，建议你弟弟不要练这个。因为，人体自身的重量使得腿部受到的压力过大，不适合大病初愈者。
替代的方式是采取仰卧的方式，背部和臀部着地，大腿上举/斜上举，可适当负重。这样就避免了大重量可能造成的伤害。
既然你弟弟刚做完手术，一次的运动量当然不宜过大，要循序渐进。建议你帮他制定一个训练计划。不要完全放在力量训练上，要配合适当的跑步、游泳之类的其他辅助肌群的训练，这样可以事半功倍。