什么是氨基酸洗面奶:如何变胖?是健康的变胖哦(增肥)

说多了 你或许更迷茫，我跟你谈点经验，其实人的身高和体重的比例不是很正规，因为骨骼不一样分，大型，中型和小型三种，这样如果相同高度的人，如果一个是骨架大的，一个是骨架小的，以170，男 24岁 健康 来比较的话，体重得相差10公斤左右，很悬殊把
　　所以，如果片面的增肥是没有好处的，要看是否健康，怎么样辨别健康与否呢？ 可以看是否匀称啊，吃饭，消化，月经（女），排便，体力，健康状况（疾病），遗传这些都要相互参照着。
　　拿你来说，首先更正一下，睡前吃事物对消化道不好，而且还容易口臭，因为晚上胃肠休息，蠕动慢，基本不消化 容易造成消化道负担，长此下去就伤消化系统，所以不建议睡前吃饭，但是，睡前和晚餐不是一个感念哦，肉在人体内消化是最慢的 需要3~~4小时，如果你6点吃饭，要工作到10点，11点休息，我建议你还是晚饭吃个8分饱的好，因为时间足够你消化的了。
　　蛋白粉 肌酸什么的 ，你想也别想，那都是健美运动员为了达到目的的一种手段，虽研究说不影响健康，但是我还是抱怀疑的态度。
　　如果你饮食没问题，身体还健康，我猜你是消化有些问题，我建议你适当的运动，可以改善人体血液循环，各大系统机能，不过不要过量大负荷运动，要中等强度运动为主，听说倒立还能改善微循环，不妨倒立试试，最好是在饭后3小时以后，如果大脑充血难受可以缩短时间， 倒立几次就好。
　　我再强调一下运动，运动时间为下午3点到7点之间，早晨可以晨跑，最好不要累那种，早晨切忌剧烈运动，损伤大脑，倒立除早晨外。运动要以中等强度，就是娱乐，千万不要大量出汗，很劳累那种。
　　吃东西方面我也强调一下，早晨不要吃太油腻的，油腻的东西很容易让人有饱腹感，甜食要少吃，对你来说最忌讳直接吃糖放糖（这里涉及到消化液和腺体分泌的问题）。
　　人吃8分饱什么概念！ 其实我认为，正常感觉吃饱的情况就是8分，如果你在正常吃饱的前提下再要求8分，那吃的就少了， 我吃饱的时候，照样还能多吃好几块排骨就是这个道理。：）
　　再说一下糖，糖是人体摄入时候必不可少的，最多的，也是人体主要能源。分单糖、双糖 多糖几种，多糖为主，比如可以多吃米饭，馒头，土豆这些多糖，这些是主食
　　就说这么多 要是哪里不清楚联系我QQ63177004或者e-mail: mufan1984@126.com

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

一、 瘦子如何增肥
当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？

从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。

有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。

还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

二、营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。

营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其他食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

告诉你吃什么会胖～不胖你来找我！
我以前也和你一样...
1.吃＜安利＞蛋白粉 它是植物蛋白很健康
2.多吃鸡蛋，最好加在蛋白粉里一起吃．
你每天喝两次蛋白粉，里面加一个生鸡蛋再加一些甜奶粉，用开水冲了就可以喝．
这样你7天就能胖个3，4斤左右～
你想想这样下来你一个月能胖多少？
等你不吃了它也不会瘦下来，它还可以增强人体免疫系统，你也不容易得什么病！！！

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等

吃多些高脂肪食品！