红警百年航母:如何防止篮球运动中的伤害？

许多人都曾在健身时因为意外跌倒或是器材使用不当而受伤，一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。对于不同人群来说，运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人由于骨骼发育还不完全，所以柔软的骨骺(长骨两端的部分)比较容易受伤；老年人往往由于缺钙而容易骨折；处于经期的妇女、感冒或心脏病人会因为运动过于剧烈而造成身体不适。牢记八条科学训练原则：
　　第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

　　第二，运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

　　第三，运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

　　第四，热身完还要做些压腿，抻拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

　　第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

　　第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

　　第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

　　戴上适当的护具，针对人们经常从事的体育活动，容先生分别提出了具体的注意事项。

　　因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小，所以人们深蹲后跳起投篮时，如果背朝篮板、在跳起前就先转体，那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的发生，一定要在跳起后，脚离地了再转体。

　　打乒乓球的人总好弯着腰，很容易腰椎间盘突出。因此，爱好这项运动的人要注意扩大活动范围，不要让双脚老固定在一个位置上。

　　打羽毛球、网球和游泳时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要避免这些伤害，就特别要做好热身和伸展运动，并改正错误动作。

　　滑冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚，所以从事这项运动时就要有意识地练习“朝向反射”。即练习在摔倒的一瞬间克服习惯性的用手撑地的动作，转向侧面倒，避免摔伤头部及尾骨。打排球时练习侧滚道理相同。

　　运动时戴上适当的保护器具十分重要。比如说，打篮球时，为防止损伤膝关节应戴上护膝，这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲，减少对膝关节的直接损伤。踢足球就应该戴护腿板，打网球要戴护腕、护肘。冷热疗法针对不同的损伤

　　一旦发生了运动损伤，应该首先请医生诊断，根据不同情况选择不同的治疗方法和药物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。如果是自己用药，则要在使用前仔细阅读说明书，注意适用范围。

　　西医常用的治疗方法包括打封闭，用麻药、抗生素治疗，有的还需要用红外线或激光理疗，此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可以加速血液循环，减轻疼痛

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法，做一些对膝盖强烈刺激的运动。例如屈膝运动、兔跳等等。别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1 ） 脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。最有效之方法是：做脚踝的准备操，一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2 ） 手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤， 2. 脱臼， 3. 骨折， 4. 腱断裂， 5. 挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，约 2~ 3 天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3 ） 肌肉离位
对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 : 若发生在腿部，首先要将膝盖固定 2~3 天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4 ） 脚肿疼痛
脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5 ） 膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6 ） 球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上 OK 绊。

7 ） 鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

搞什么啊，人家问的是“““防止”””啊，还有就是篮球的！！

最好的办法--进伤病名单

不可避免 只有多注意了

注意提前的一个热身。