高考问答股票财富网:求教高手有关有氧运动的话题！
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/03 19:19:08
请问，以减脂为目的的有氧运动（主要是跑步），在器械运动（30分钟左右）之前和之后所要求的时间有什么区别？
也就是说，如果先做器械三十分再去跑步，是否仍需要以30分钟以上为标准？还是减少时间？
也就是说，如果先做器械三十分再去跑步，是否仍需要以30分钟以上为标准？还是减少时间？
您好！
器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:
所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。
所以说,您要是以降脂为主就可以在器械训练后加入慢跑,但是时间不要过长(一般15分钟左右).效果很好的!
首先10分钟热身，心率要在您年龄段的最大心率的70%左右，一般140左右就可以了。
然后开始你的器械锻炼，每天练习一块肌肉。不要每天都练同一个，回受伤。
都做完以后，身体各部位都活动开了，在按照热身的要求，进行40-60分钟的有氧运动。
推荐快走，比慢跑的压力要小，但是效果更好。
登山机，据说同样时间消耗的热量是跑步机的2倍，但是符合太大，而且没有dvd可以看电影，我还没体验。您可以试试看。
首先是先无氧后有氧原则,其次无氧后有氧时间不减,保证45到60分钟,这是减脂肪的最好时间段,少了达不到效果,多了减的主要是肌肉而不是脂肪
是的。器械练习和有氧练习消耗能量的方式不同。不能用器械的时间去代替有氧运动的时间。
是，有氧呼吸一般在40分钟后才开始燃烧脂肪