高考问答移动定制机论坛:怎样才算锻炼过度？有身摸后果和危害
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 04:50:38
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
过度操练的徵兆包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
我是健身教练，一般来说，有过度的后果包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 对运动上瘾或“迷恋运动”。 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的，所以在健身过程中一定要注意：有多大力，办多大事，不能贪多图快。 运动心率测试法 220--年龄=心率最高极限X60%=A 220--年龄=心率最高极限X80%=B A-B即为运动时每分钟的心跳速，B为最高限。 测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳（第一跳为0）。 一般最简单的说，不要超过1小时，一周三到五次为宜
不能大汗淋漓。