小米账号更换手机号:怎样瘦手臂？？大臂和小臂都想瘦~~~

看电视上介绍过一种瘦手臂的方法，据说介绍这个方法的人是个健身教练：单手握哑铃从头上越过，在头后握着哑铃上下运动，然后换手做。

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松弛的问题。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

??1、锻炼内臂，使之结实。

??双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2—3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2—3秒。慢慢进行约10—20次。

??2、使双臂紧张。

??单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

??双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

??左右各5秒，共进行5次。

??3、改善内臂的松弛

??双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2—3秒后放松。共进行5—10次。