斗鱼囧哥富二代:怎样锻炼肌肉?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/05/08 19:36:22
怎样可以用亚铃做些比较有用的动作,锻炼三角肌?我经常锻炼肱二头肌,但是肌肉不明显,只有小的起伏,这是怎么回事?

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

最后祝您锻炼愉快!!

买两个哑铃.一个哑铃重量为8公斤吧.你就可以锻炼了.

多干活