坚果云webdav设置:过量的摄入镁会对身体有什么影响

　　过量镁摄入，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应，嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹; 严重缺镁时可能发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。出现严重情况时，应及时就医。

　　人体对镁的需求;

　　一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～300毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50～70毫克，1～3岁为150毫克，4～6岁为200毫克，7～10岁为250毫克。男性11至14岁为350毫克，15到18岁为400毫克，18岁以上的则均为350毫克，女性11岁以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”指南，与美国的推荐量相似。

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源--你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

镁过量对人体的影响－－
会引起运动肌障碍；
且会妨碍体内铁的有效利用；
镁过量不仅能够影响钙的吸收利用；
过量摄入镁会导致滑肠。

不清楚。

什么是镁
镁是构成骨骼之主要成分，具有酵素功能，能辅助钙和钾的吸收。它并具有预防心脏病、糖尿病、夜尿症、降低胆固醇的作用。 大部分食物均含有镁，尤其是乳制品、海鲜，其它含丰富镁的食物，包括：菠菜、杏仁、豆腐、坚果类。

建议每日摄取量
建议成年男性每日摄取量为350毫克，女性为300毫克。

摄取量与毛病
缺乏镁会使神经受到干扰，引致暴躁及紧张。而酒精、利尿剂、高量的维他命D及锌，均会增加身体对镁的需求。

含丰富镁的食物
种类 含量
谷物 谷物一杯(约8安士) 310毫克
燕麦片一杯 55毫克
海鲜 虾3安士 35毫克
奶制品 鲜奶一杯 33毫克
蔬果 菠菜一杯 150毫克
薯仔一个 55毫克
坚果 杏仁1/4杯 85毫克
花生一安士 53毫克
其它 豆腐半杯 127微克
花生酱两茶匙 51毫克