高考问答小雪懒人包是什么:有什么方法可以短时间里锻炼出胸肌腹肌？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 02:06:48
帮帮我，在最短的时间里炼出胸肌和腹肌，如果能有一套方案最好！我家有全套的健身器材！
腹肌 最快速最有效的方法就是有氧运动结合腹部冲击,就是先在跑步机上狂跑一段时间后,最好是上气不接下气时,然后到可调节高度的长凳上做仰卧起坐,最好将长凳斜度调到60度时最宜,做完这组后休息60秒再做4组,然后在休息一天在做这个练习,相信很快回有效果,我就是着样练出来的
我可以负责任的告诉你，肌肉的生长是要靠艰苦的训练，才可以获得的。没有捷径，你所谓的短时间应该说又急功近利的想法，这是非常不利的，很容易造成肌肉损伤，和肌肉的过度疲劳，反而会欲速不达。既然有全套的健身器，不妨自己制定科学的计划，你会收到很好的效果的，一般来说，夏天来临的时候，互有一些效果的。具体看你锻炼的强度和科学程度，还有你自身的条件等等很多因素。不过有个大原则，你的重量要自己可以标准动作承受15为最好，每个动作5组左右，要慢，要准确，每个动作完成以后最好有三天以上的休息的时间。努力就会有收获的，况且你有那么好的条件，我都是靠自己提水桶，因陋就简锻炼的，现在不过就是哑铃，坚持就有收获，现在周围没有比我肌肉更好的人了。
太感谢了。
学到了不少东西。
我一般是晚上6：30-7：20左右的慢跑和拳击，然后是
100个仰卧起坐。
早晨也是100个左右。
中午，有简短的锻炼。
3个月下来，有些效果，我还要坚持。
祝大家节日快乐。
bressanoncn
2006/03/08
大重量，少次数的推胸可以在短时间里加大肌肉的维度。腹肌要负重做仰卧起坐。不过注意不要受伤。
不经常运动的人这么作很容易受伤，这个方法适合练健身一年以上的朋友。
我都懒的写了，加我qq344350214写明想健身一类的我帮你制定套好了
你给的信息太少
至少应该说明你现在的状况