乍得湖变化:怎么提高自身的力量和爆发力？

怎么提高自身的力量和爆发力？ 怎样提高自身的爆发力 如何提高小腿的爆发力和手腕的力量 怎样提高射门的力量，和启动的爆发力，还有怎样提高敏捷性， 请问如何有效的提高自己手臂的力量，和自己的爆发力 怎么提高爆发力?(脚的) 如何在短期内提高自身的力量? 如何在家里练腰转的爆发力和腿举的力量? 力量和爆发力的训练有何不同？ 如何锻炼自己的腿部力量和爆发力?