老版聊斋 阿绣:谁能教我打乒乓球

乒乓球在我国被称为“国球”而深受广大青少年的喜爱。经常打乒乓球可以锻炼人中枢神经的快速灵敏的反应，也能提高人的心肺功能。刚开始学打乒乓球，往往不是球下网就是球上不了台飞出界外，使人兴
　　趣索然。这主要是你对球的性能生疏、对来球的速度、旋转以及人对球的反应没有感觉。但只要坚持下去，你就会从“的当的当”、“噼噼啪啪”来来回回中熟悉这个小“精灵”的习性，挥动你手中的“魔杖”，尽情地享受她给你带来的乐趣。
　　一、握拍方法：
　　1、直拍握拍方法 象握钢笔写字一样，在拍前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍；在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部；无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指一边。
　　2、横拍握拍方法 如人们见面握手一样。虎口贴住拍肩，拇指在拍的正面，食指在拍的反面。在进攻和防守时一样握法没有区别，也有正手进攻食指上移，反手攻球拇指上移。
　　应该注意：握拍不能过大、过小或过深、过浅；直握拍后面，中指无名指、小指分开顶住球拍，这都会影响手腕的灵活性、击球发力和反手击球。另外，准备击球和击球后，手指不要过分用力握拍，造成手腕、前臂僵硬，影响挥拍发力。
　　二、学好推挡球
　　推挡技术对直握拍的人是一项很重要的技术，必须练好牢固掌握，运用娴熟。按技术进阶过程，应该是先学平挡球，再学快推、加力推和推下旋。动作要领，右脚稍后或两脚平行，身体离台30--50公分，两膝微屈，略收腹前臂与球台平行，右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂外旋，手腕外转，击球的上升点、最高点或击球的上部、中部由你所推球性质确定，但是球和球拍接触点必须在球拍中下部，否则球易推出界。练习应从两人左侧斜线对推到一人攻一人推，再由一人推直线和斜线交替。要牢固掌握推挡技术，打基础时期，一般要用三年，700—800小时的磨练，才能初步形成推挡的动力定
　　型。

《打好乒乓球》视频，50集。

目录如下：
打好乒乓球
（第1集）：
1、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 2、直、横拍握拍法与球感、球性的练习
。 3、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。
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（第2集）： 1、球感练习——推、拨、攻。 2、乒乓小知识：球台标准尺寸。
3、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。
4、乒乓小知识：击球部位与拍面角度。 5、正反手平击发斜线球。
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（第3集）： 1、正反手平击发直线球。 2、站位、原地步法和重心移动。
3、近台正手位攻球。 4、乒乓小知识：击球时间。
5、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）。
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（第4集）：
1、多球练习正手攻球。 2、乒乓小知识：站位。
3、中台正手位攻球。 4、乒乓小知识：击球力量。
5、中台正手侧身位攻球。
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（第5集）：
1、直板反手推挡。 2、横板反手快拨。
3、直板反手加力推。 4、直板反手减力挡。
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（第6集）：
1、直板正手挡。 2、乒乓小知识：旋转。
3、直板反手推下旋。 4、乒乓小知识：侧旋球。
5、直板反手推挤（侧切）。 6、直板反手攻球。
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（第7集）： ppq03.rm
1、横板反手攻球。 2、直板横打（拉）。
3、乒乓小知识：转与不转的区别。 4、直板正手下旋发球。
5、横板正手下旋发球。 6、直板侧身位下旋发球。
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第8集）： ppq03.rm
1、横板侧身位下旋发球。 2、直板正手位发不转球。
3、横板正手位发不转球。 4、直板侧身位发不转球。
5、横板侧身位发不转球。
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（第9集）： ppq03.rm
1、基本步法——单步。 2、直板反手慢搓斜线。
3、横板反手慢搓斜线。 4、乒乓小知识：增强旋转。
5、直板反手慢搓直线。 6、横板反手慢搓直线。
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（第10集）： ppq04.rm
1、直板正手慢搓斜线。 2、横板正手慢搓斜线。
3、直板正手慢搓直线。 4、横板正手慢搓直线。
5、直板反手快搓斜线。 6、横板反手快搓斜线。
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（第11集）： ppq04.rm
1、直板反手快搓直线。 2、横板反手快搓直线。
3、直板正手快搓斜线。 4、横板正手快搓斜线。
5、直板正手快搓直线。 6、横板正手快搓直线。
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（第12集）： ppq04.rm
1、直板反手搓不转球。 2、横板反手搓不转球。
3、横板发长短球。 4、直板反手快摆直线。
5、横板反手快摆直线。 6、直板反手快摆中路。
7、横板反手快摆中路。 8、
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（第13集）：
1、直板反手快摆斜线。 2、横板反手快摆斜线。
3、直板正手快摆直线。 4、横板正手快摆直线。
5、直板正手快摆中路。 6、横板正手快摆中路。
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（第14集）：
1、直板正手快摆斜线。 2、横板正手快摆斜线。
3、直板反手搓侧旋。 4、直板正手搓撇。
5、横板正手搓撇。
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（第15集）：
1、直板正手位拉球。 2、横板正手位拉球。
3、直板正手侧身拉球。 4、横板正手侧身拉球。
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（第16集）：——ppq06.rm
1、直板反手反面拉球（斜、直线）。 2、直板正手位挑球。
3、横板正手位挑球（斜、直线）。 4、直板侧身位正手挑球。
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（第17集）：——ppq06.rm
1、横板侧身位正手挑球。 2、横板反手挑球。
3、直板正手位突击下旋球。 4、横板正手位突击下旋球。
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（第18集）：——ppq06.rm
1、直板侧身位突击下旋球。 2、横板侧身位突击下旋球。
3、直板正手扣杀。 4、横板正手扣杀。
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（第19集）：——ppq07.rm
1、直板正手快带弧圈球。 2、横板正手快带弧圈球。
3、直板反面反手快带弧圈球。 4、横板反手快带弧圈球。
5、直板正手斜线奔球（急长球）。 6、横板正手斜线奔球。
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（第20集）：——ppq07.rm
1、直板正手直线奔球。 2、横板正手直线奔球。
3、直板反手斜线奔球。 4、横板反手斜线奔球。
5、直板反手直线奔球。 6、横板反手直线奔球。
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（第21集）：——ppq08.rm
1、直板正手位正手拉前冲弧圈球。 2、横板正手位正手拉前冲弧圈球。
3、直板侧身位正手拉前中弧圈球。 4、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。
5、乒乓小知识：弧线介绍。 6、横板反手接前冲弧圈球。
7、直板正手位正手拉加转弧圈球。
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（第22集）：——ppq08.rm
1、横板正手位正手拉加转弧圈球。 2、直板侧身位正手拉加转弧圈球。
3、横板侧身位正手位加转弧圈球。 4、横板反手拉加转弧圈球。
5、直板正手拉侧旋弧圈球。 6、横板正手拉侧旋弧圈球。
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（第23集）：——ppq08.rm
1、直（横）板正手 不 圈球。 2、直（横）板正手攻打弧圈球。
3、直（横）板正手快带弧圈球。 4、直（横）板正手反拉弧圈球。
5、直板反手推 不 圈球。
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（第24集）：——ppq09.rm
1、直（横）板反手快带弧圈球。 2、直板反手推挤弧圈球。
3、直（横）板反手反面弹打弧圈球。 4、 直板反手反面反拉弧圈球。
5、横板反手削弧圈球。 6、横板反手长 旱 弧圈球。
7、回接弧圈球练习。
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（第25集）：——ppq09.rm
1、横板正手近台削球。 2、横板反手近台削球。
3、横板正手削加转球。 4、横板正手削不转球。
5、横板反手削加转球。 6、横板反手削不转球。
7、横板正手远台削球。 8、横板反手远台削球。
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（第26集）——ppq09.rm
1、横板正手削追身球。 2、横板反手削追身球。
3、横板正手削突击球。 4、横板反手削突击球。
5、横板正手削前冲弧圈球。 6、横板反手削前冲弧圈球。
7、横板正手削加转弧圈球。 8、横板反手削加转弧圈球。
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（第27集）：——ppq10.rm
1、直板发左侧下旋斜线球。 2、横板发左侧下旋斜线球。
3、直板发左侧下旋直线球。
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（第28集）：——ppq10.rm
1、横板发左侧下旋直线球。 2、知识：左侧下旋球触拍的反弹方向
3、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。 4、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
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（第29集）：——ppq10.rm
1、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
2、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
3、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
4、直板反手反面挑接左侧下旋短球。 5、横板反手挑接左侧下旋短球。
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（第30集）：——ppq11.rm
1、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。
2、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。
3、直板反手反面拉接左侧下旋长球。 4、横板反手拉接左侧下旋长球。
5、横板反手削接左侧下旋长球。 6、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。
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（第31集）：——ppq11.rm
1、横板正手位正手搓接左侧下旋短球
2、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球
3、直（横）板正手位正手挑接左侧下旋短球
4、直（横）板正手位正手拉接左侧下旋长球
5、直（横）板正手位正手削接左侧下旋长球
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（第32集）：——ppq11.rm
1、直（横）板发左侧上旋斜线球。 2、直板发左侧上旋直线球。
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（第33集）：——ppq12.rm
1、横板发左侧上旋直线球。 。病 知识：左侧上旋球触拍的反弹方向
3、接反手位左侧上旋短球 。础⒔臃词治蛔蟛嗌闲?で?
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（第34集）：——ppq12.rm
1、接正手位左侧上旋短球 。病 知识：左侧上旋球触拍的反弹方向
3、直板反手发右侧下旋斜线球 。础⒅卑逭?址疵娣⒂也嘞滦??
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（第35集）：——ppq12.rm
1、横板反手发右侧下旋斜线球 2、直（横）板反手发右侧下旋直线球
3、知识：右侧下旋球触拍的反弹方向 。础⒔臃词治挥也 下旋短球
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（第36集）：——ppq13.rm
1、接反手位右侧下旋长球 。病 接正手位右?下旋短球
3、接正手位右侧下旋长球 。础⒅保ê幔┌宸词址⒂也嗌闲? 线球
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（第37集）：——ppq13.rm

1、横板反手发右侧上旋斜线球 2、直（横）板反手发右侧上旋直线球
3、直板正手反面发右侧上旋直线球
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（第38集）：——ppq13.rm
1、接反手位右侧上旋短球 。病 接反手位右 嗌 旋长球
3、接正手位右侧上旋短球 。础⒔诱?治挥?嗌 旋长球
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（第39集）：——ppq14.rm
1、步法：并步 。病 步法：跨步
3、步法：跳步
4、结合技术：前后结合
。? （横）板正手近台攻结合正?中台攻
－直板侧身近台攻结合侧身中台攻
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（第40集）：——ppq14.rm
1、结合技术：前后结合 。病 结合技术：直（横）板反手?结合正
手搓
- 横板侧身近台攻结合侧身中台攻
3、直（横）板正手1／2台跑位 。础⒅保ê幔┌逭?郑保?蔡ú嗌砼芪还?
5、反手削结合正手 。丁⒅卑宸词执 结合正手拉
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（第41集）：——ppq14.rm
1、两项技术结合：横板反手搓结合正手拉
2、两项技术结合：直（横）板反手搓结合侧身拉
3、两项技术结合：直板左推右攻 反面拔正手攻
4、两项技术结合：横板反手拔正手攻
5、两项技术结合：直（横）板反手推侧身攻 反面拔侧身攻
6、两项技术结合：发球结合攻球
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（第42集）：——ppq15.rm
1、两项技术结合：发球结合攻球
－直（横）板发平击球结合正手攻
－直（横）板发下旋球结合正手拉
－直（横）板发下旋球结合侧身拉
2、两项技术结合：搓球结合削球
－正手搓结合反手削
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（第43集）：——ppq15.rm
1、两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合正手削
2、两项技术结合：正（反）手削突击结合反手上短球
3、步法：交叉步
4、三项技术结合：推挡（反面拔）+侧身攻+扑正手
5、三项技术结合：反手拔+侧身攻+扑正手
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（第44集）：——ppq15.rm
1、三项技术结合：反手搓+侧身拉+扑正手 2、三项技术结合：正手挑+反手攻+正
手攻
3、三项技术结合：正手搓+侧身拉+扑正手 4、三项技术结合：正手拉下旋+不定点 练习 ----------------------------------------------------------------------------
（第45集）：——ppq16.rm
1、三项技术结合：正手搓+正手削+反手 鳌 。病 三项技术结合：反手搓+反手削+正
手削
3、三项技术结合：正手搓+反手削+正手 。础⑷?罴际踅岷希悍词执?正手削+反
手削
5、三项技术结合：正手削+反手削+反手上短球
6、三项技术结合：反手削+正手削+正手上短球
7、发球抢攻：发反手位短球后 ァ 。浮 发球抢攻：发反手?长球后抢攻
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（第46集）：——ppq16.rm
1、发球抢攻：发正手位短球后 ァ 。病 发球抢攻：发正手位长球后抢攻
3、接发球后抢攻：接反手位短球后 ァ 。础⒔臃⑶蚝笄拦ィ航臃词治 长球后抢
攻
5、接发球后抢攻：接正手位短球后抢攻
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（第47集）：——ppq16.rm
1、接发球后抢攻：接正手位长球后 ァ 。病 相持战术：反手位压反手?正手
3、相持战术：反手位压反手攻中路 。础⑾喑终绞酰悍词治谎拐?止シ词?
5、相持战术：反手位压正手攻中路 。丁⑾喑终绞酰悍词治谎怪新饭 正手
7、相持战术：反手位压中路攻反手 。浮 相持战术：正手位压反手?正手
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（第48集）：——ppq17.rm
1、相持战术：正手位压反手攻中路 。病 相持战术：正手位压正手攻反手
3、相持战术：正手位压正手攻中路 。础⑾喑终绞酰赫?治谎怪新饭 正手
5、相持战术：正手位压中路攻反手 。丁⑾喑终绞酰合鞣词直 正手
7、相持战术：削反手攻正手 。浮 相持战术：削?手拉正手
9、相持战术：削反手反手 ァ 。保啊 相持战术：正手削直线攻正手
11、相持战术：正手削直线变正手 。保病 相持战术：正手削直线拉正手
13、相持战术：反手削直线变斜线
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（第49集）：——ppq17.rm
1、相持战术：反手削直线攻反手 2、相持战术：反手削直线拉反手
3、相持战术：反手削直线反手攻反手 。础⑾喑终绞酰赫?窒餍毕弑渲毕?
5、相持战术：正手削斜线攻直线 。丁⑾喑终绞酰赫?窒餍毕呃?毕?
7、相持战术：反手削斜线上短球反 。浮 相持战术：正手削斜线上短球反攻
9、相持战术：反手削直线上短球反 。保啊 相持战术：正手削直线上短球反
攻
11、小知识：胶皮
12、打法类型：直板正胶快攻
正手：快攻、快拉、扣杀、挑、搓、摆
反手：推挡、反面拉、反面攻、搓、摆
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（第50集）：——ppq17.rm
1、打法类型：直板反胶快攻结合弧圈
正手：拉弧圈球、攻球、扣杀、快带、挑、搓、摆
反手：推挡、反面拉、反面快带、搓、摆
2、打法类型：横板弧圈结合快攻
正手：拉弧圈、正手攻、快带、反拉弧圈、扣杀、挑、搓、摆
反手：快拔、拉弧圈、快带、挑、搓、摆
3、打法类型：横板快攻结合弧圈
正手：快攻、拉弧圈、快带、扣杀、挑、搓、摆
反手：快拔、拉球、弹打、挑、搓、摆
4、打法类型：横板削攻
正手：加转削球、不转削球、拉弧圈球、反拉弧圈球、
攻打下旋球、扣杀、挑、搓、摆
反手：加转削球、不转削球、攻球、快拔、搓、摆、挑

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我想教你但不知道怎样和你联系。
还是自己找水平跟你接近的朋友练吧，水平提高了再找高手练，要求达到专业水平的话那就得到体校、乒乓球俱乐部。
作为业余选手练手感，一是对着墙练,还有就是击吊线球，就是找一个打破一点细缝的乒乓球，用一根细线吊起来，高度一般到腰际，也就是平时打球时击球感觉最顺手的高度，打得多了手感也自然就有了。

乒乓球运动有找点意识、落点意识、盯球意识、记球意识、打磨意识、还原意识、旋转意识、提前意识、调节意识等等等等。业余界不可能也没必要去做到这些意识，难道没有其他解决之道吗？有一条很重要但容易被忽视的一个意识—质量意识能解决进步慢之痒。就拿发球来说吧：
比赛的开始就是发球。它是乒乓球中唯一不受对方制约和限制的技术，有着极强的主动性，不存在对来球的判断和反应，任凭自己的主观意志，想怎么发就怎么发。发球可以直接得分，也可间接得分；能打乱、破坏、限制对方的战术、技术特长的发挥。还能造成对方心理恐惧，能增强信心、稳定情绪、合拍节奏、抢的先机。发球是最有潜力可挖的技术。

一 高质量发球标准

1 短球：离网不超过30厘米，第2落点不出台；

2 长球：离端、边线不超过20厘米，尽量从边线出去；

3 反弹弧线低，不高过球网；

4 旋转差强烈；

5 速度要快就如兔，慢则就似龟；

6 长与短、真与假、左与右、高与低、转不转、下与上、快与慢、隐与现等有机结合。

二 高质量发球动作

出手突然、手法隐蔽、旋转强烈、落点准确、方向难辩、弧线低平。

三 高质量发球的关键

1 切忌什么球都会发而什么球也发不精；

2 发球必与自身打法配套；

3 越靠近拍头触球越旋转，越挨到拍柄触球怎么发也不会旋转；

4 能做到手腕灵敏、手臂发力、手指控制、腰部转动、重心转移综和协调和默契配合；适当的抛球高度、球拍对球的“点擦”（突然暴发力是否集中）、合适的球拍切入摩擦角度以及击球的第一入台点。

四 按质练球

1 短球：离网不超过30厘米；

2 长球：离端、边线不超过20厘米；

3 一定要精练到位；

可在球台上画出你想练的等于一张大小等于A4纸（长30厘米宽20厘米）的落点区域去练。

五 量化指标

1 每次打球时至少要半小时的练发球，有陪练可以，多球单练更好‘

2 短球必须达到80%以上落到30厘米内；长球必须落到20厘米出台。

3 精练到位与打法配套。

六 不顾脸面打法（强迫使用法）

在比赛中自己强迫自己使用高质量发球而失误率也相对增高的发球，输球也在所不惜，要有承担输球的心理准备。

高质量的发球是产生于千万次苦心磨练，是汗水结晶。但没有高质量的要求，则是低质量低水平的重复，是傻练甚至白练。只有高质量的量化训练，才能达到质的要求，才能进步快。

对着墙慢慢的练。这样会进步的很快的。或者参加个训练班。比如学校的和体校的。都可以的

一,发球抢攻战术
发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”，是力争主动、先发制人的主要战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。发球战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术，主要有以下几种：
1、 正手发转与不转
2、 侧身正手（高抛或低抛）发左侧上（下）旋球。
3、 反手发右侧上（下）旋球。
4、 反手发急球或急下旋球。
5、 下蹲式发球。

二、接发球战术
接发球战术与发球抢攻战术同样重要，在某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。常用的接发球战术

1、 稳健保守法
2、 接发球抢攻
3、 盯住对方的弱点处，寻找突破口。
4、 控制接发球的落点
5、 正手侧身接发球

三、搓攻战术
搓攻战术是进攻型打法的辅助战术之一，主要利用搓球旋转的变化和落点的变化为抢攻创造机会。这一战术在基层比赛中被普遍采用。搓攻战术也是削球型打法争取主动的主要战术之一。常用的搓球战术有：

1、 慢搓与快搓结合。
2、 转与不转结合。
3、 搓球变线
4、 搓球控制落点
5、 搓中突击
6、 搓中变推或抢攻

四、对攻战术
对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的一项重要战术。快攻类打法主要依靠反手推挡（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技术，充分发挥快速多变的特点来调动对方。常用的对攻战术有以下几种：

1、 紧逼对方反手，伺机抢攻或侧身抢攻、抢拉。
2、 压左突右
3、 调右压左
4、 攻两大角
5、 攻追身球
6、 变化击球节奏，加力推和减力挡结合，发力攻、拉与轻打轻拉结合，也可造成 对手的被动局面。
7、 改变球的旋转性质，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中远台削一板对 方往往来不及反应，可直接得分或创造机会球。

五、拉攻战术
拉攻战术是以攻为主的选手对付削球的主要战术。为了发挥拉攻的战术效果，首先要具备连续拉的能力，并有线路、落点、旋转、轻重等变化，其次要有拉中突击和连续扣杀的能力。常用的拉攻战术主要有：

1、 拉反手后，侧身突击斜线或中路追身球。
2、 拉中路杀两角或拉两角杀中路。
3、 拉一角或杀另一角
4、 拉吊结合，伺机突击。
5、 拉搓结合。
6、 稳拉为主，伺机突击。

六、削中反攻战术
中国乒坛名将陈新华以及第43届世乒赛男单冠丁松成功地运用削中反攻的战术创造了辉煌，令欧洲选手手足失措，无以应对。这种战术主要靠稳健的削球，限制对方的进攻能力，为自己的反攻创造有利条件。它不仅增强了削球技术的生命力，也促进了攻防之间的积极转化，常用的削中反攻战术主要有：

1、 削转与不转球，伺机反攻。
2、 削长短球，伺机反攻。
3、 逼两大角，伺机反攻。
4、 交叉削两大角，突击对方弱点
5、 削、挡、攻结合，伺机强攻。

七、弧圈球战术
由于弧圈球战术把速度和旋转有效地结合起来，稳健性好，适应性强，许多著名选手已用它去替代攻球或扣杀，常用的战术如下：
1、 发球抢攻。
2、 接发球果断上手
3、 相持中的战术运用。