列侯毕已受封:我要问！～急急

又快又好,又不花钱

　　运动减肥

　　原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿

　　上楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重点锻炼部位：大腿、臀部

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上

　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖

　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉

　　Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　重点锻炼部位：腹、肚子

　　瑜珈

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　锻炼部位：全身

　　跳舞

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　锻炼部位：全身

　　跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　重点锻炼部位：大腿、小腿

　　跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！

　　相关阅读：跳绳 跳出性感纤细小腿[组图]

　　晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

　　锻炼部位：血液循环、全身

你好，其实我这里有一条很好的，而且亲身体会到的减肥方法可提供与你参考。
那就是坚持打一打篮球，而且时间需长，一般是打得流汗，而且口感到渴。最好是两天一次，万一没时间便可一周一次。经常坚持，便会使你的体型变化。效果更佳。
致于脖子洗不干净，我想可能要多参考一些化妆用品的效果了。这里不方便告之，因为我是男性。TKS！

你好！我在电视上看到了一种减肥的方法，吃饭前可以吃一些水果，吃水果可以起到占地的作用，之后就可以吃饭了，这样吃饭就不会吃的很多．饭后休息一小时左右，适当运动，像跑步、跳皮筋等。你可以尝试这个减肥的方法．祝你成功．

尽量不和牛奶喝酸奶~~~

少吃饭。多运动。没别的办法

你多高？多重？