高考问答古惑仔6国语完整版:怎样强身健体？？？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/03 01:09:14
本人现在高二 170cm 才90斤 非常瘦
想问问怎样增肥??
怎样增强上肢力量??（重点！要详细点的方法...)
P.S不要回答我多吃饭....
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怎样增强上肢力量??（重点！要详细点的方法...)
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训练:
上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂
要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效.
第一天
胸:俯卧撑2组 每组12~15个
掂高脚俯卧撑 1组12~15个
哑铃飞鸟 1组12~15个
背:引体向上2组8~10个
二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15
杠铃弯举 2组 12~15
第二天
腿:
深蹲3组12~15
小腿提踵2组12~15
三角肌:
哑铃前平举2组12~15
哑铃侧平举2组12~15
哑铃俯背平举2组12~15
三头肌:颈后弯举3组12~15
第三天:有氧运动
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
每周重复
生活有规律，多吃些高蛋白的食物，并且做适当的运动以促进食欲。肉类是必不可少的，最好多吃牛肉，鸡肉。最后，保持足够的睡眠——但对读高二的你似乎不可能，呵呵。睡前喝点牛奶或蜂蜜有助入睡。
每天早上跑步锻炼身体。
多吃菜