高考问答一角龙的硬壳怎么出:我的体育不好, 给点意见!(力量+速度)
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/09 09:40:40
有什么关于提高力量,速度的方法,要详细的,有效的!尽量能让我短时间达到目标!帮帮忙吧!我可以吃苦的,赶紧啊,我急需啊!先在这谢谢拉~~~~~~~~!
简单的说
练力量,腿部每天坚持爬楼梯,一直到腿酸
手臂每天坚持单双杠练习, 腹部最理想的是双杠
练速度,每天坚持练百米.
不过练习期间要注意营养
不能只一个姿势，不同的姿势练不同的肌肉组，组合练效果较好．给你推荐两个姿势．1，俯卧撑，也练胸肌．2，斜躺，头高脚低，举柃上推．3，斜躺，头低脚高，成30度，举柃上推．以上姿势加你现在的姿势成四组，每组10－20次（根据自身情况），每晚分别连做四遍．上推时呼气，下放时吸气：上推时动作适当快，下放时稍慢．
另外注意营养，多吃鸡蛋，鸡肉和鱼肉．不要着急，两周太短了，一个月以后再看效果吧，加油！
首先问下你练习的主要目的是什么？这样才能给你最好的方法。