高考问答什么是请购单:健身教练请进：
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/06 05:30:49
哑铃练习时，每组重量大、次数少好，还是每组重量小、次数多好？最大承受的重量，每组几次为好？我指的是垂直曲臂和仰卧飞鸟等练习。谢谢！
哥们你想长哪块肌肉？
次数就不用多说了，10下／组是基础！
至于组数嘛，最好要求至少6组，因为我就是这么练的！
当然效果还是不错的，你可以试下！
除了哑铃外再提倡你做点俯卧撑，双杠什么的，让上身肌肉能够协调点，身材魔鬼点，别只有两块手碧跟猩猩是的，而中间胸部却是四川平地！
增肌大分量少次数，一般是8到12次，最后一下力竭。拉线条小分量多次数，一般是12到16次
增肌大分量的减少就行了！！！！~~~~~~~~~~~~！
要想长肌肉，就重量大次数少8-12次做三组，不太想长肌肉呢就轻重量12-16次三组，记住肘关节要保持弯曲，不可以直臂作运动，否则，容易受伤。