电视栏目策划有哪些:怎样瘦四肢啊！？

哈哈．我本人就比较瘦．我也有一些办法．也可能是因人而意的吧．第一就是别懒．每天要做运动．但不管是什么运动就要保持40分种以上．这样才会有效果．第二就是每天不要吃的太多．清单一点的比较好．多喝水．就这些了．

气越来越热，衣服越来越薄，想要瘦腰，有一个很灵的简易操，不妨一试！
两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面（无须触到地面），恢复直立；向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。

11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。

多练拉伸的运动也应该好点吧

负重~！
超管用~
我150多斤~
很胖~
但胳臂和100斤的一样细就是负重连出来的~！

我是懒人,但是不胖,因为要注意食疗,但要长期,当你体重下降的时候,注意不要暴食暴饮,如果在六个月你没有被打回原形,就表示你成功了!