高考问答定做72v锂电池:窄手俯卧 or 宽手俯卧撑 哪个对胸型好？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 21:53:20
早：20个x5组
晚：20个x5组
现在有些效果，以后坚持做宽手俯卧撑好呢，还是宽手俯卧撑好，
请交高手！！（有10分奖励）
窄侧重点练三头，但可以有效防止胸线过宽，是你要练出完美轮廓的必要选择，宽侧重点是整个胸部，尤其是对增加胸肌面积特别好，是发达胸肌的基础。
但我还要告诉你的是你不能长时间只坚持一个动作，到后期没有效果的，强烈建议你做做臂屈伸，这个动作对上胸和下缘的效果特别好，需要特别说明的是臂屈伸时身体越垂直对三头的要求越高，所以建议你身子前顷。
如果你有兴趣可以看看下面我为我的弟子们写的一点关于胸肌的训练方法。
胸：俯卧冲（又分平的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20.25.30.15或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组
120秒后换动作还是俯卧冲手扶床（有基础了做）3组25.30.25
3分后做后撑4组20.25.25.20可以负重的（之所以要做这个动作是碍于没有条件做臂屈伸）
再来就是根据个人情况做飞鸟了，可以俯冲可以站立做，但如果有条件还是做平卧飞鸟吧
最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧（有疑问？目的是为了让你练出好看的轮廓，如果你很有自信，那就不用做了）
当然人与人有不同，以上只是作为你的参考
我对我的教程还是比较自信的，大家多提建议，一起砌磋，呵呵
宽手俯卧撑对胸型好一些，我每天也坚持做俯卧撑，有30多年了。
宽手俯卧撑对胸型好一些 窄手主要锻炼肱三头肌 宽手则对用胸大肌锻炼有帮助
宽窄是有所不同的...窄的话,对胸沟更强调一些!而宽,则是练胸的最好方法~~~但,窄也是必不可少的!
建议练胸肌还是用器械比较好，因为胸肌由四块肌肉组成，即上，中，下，内。只有用器械，才能做到均衡发展。长期练俯卧撑会造成胸肌缩成一团，像拳头，很丑。
还有，俯卧撑的局限性很大，一般你胸部承受的力量只有自己体重的百分之40左右。如果你体重太轻，练多了就没什么效果了。
总而言之，练胸肌还是要借助器械。
两种都要练！