小姐怎么给客人做毒龙:如何用臂力棍健身

不要刻意选择力度太大的臂力器，毕竟您选择臂力器是为了健身，而不是耍酷，宁愿选一个小一点的，也不能去选择一个自己用不了的，选小了，把次数练多一点，同样很累；不要妄图一天就能练成史泰龙的体格，坚持才是硬道理！
30公斤：适合身高168以下，体重50公斤左右的男士
40公斤：适合身高170左右，体重60公斤左右的男士（最常用的力度，当然体格不咋样的人，还是选择30公斤比较保险）
50公斤：较硬，超过30公斤与40公斤标准的人都可以练
60公斤：肌肉男练的级别，起码要有甑子丹的体格，否则千万别买，买了再换就麻烦了

臂力器是锻炼臂部肌肉的：

当然对于锻炼二头肌也起作用,不过很小
使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项：

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

双手握两端，向上合并双手，棒向下弯，练的是胸部，臂部，肩部
棒向上弯练背部，臂部，胸部。
双手握两端，棒从背后绕过，用力合并双手，练臂部，腹部，背部

首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵. 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1.请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
使用方法　【使用方法】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，健美效果显著。

双手握两端，向上合并双手，棒向下弯，练的是胸部，臂部，肩部
棒向上弯练背部，臂部，胸部。
双手握两端，棒从背后绕过，用力合并双手，练臂部，腹部，背部

双手握两端，向上合并双手，棒向下弯，练的是胸部，臂部，肩部

用力向下撅 练臂力