高考问答中国长城:帮我制定一个锻炼计划吧!3Q!~
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 00:14:32
我们升高中考试的时候,体育有800米,仰卧起坐还有跳远.
我的体育一向不合格.现在有2个月的时间,锻炼.
800米 原: 4分 现要 :3分20秒
跳远 原:1米7 现要:1 米95
仰卧起坐 原:24 现要: 36个
是个女生,各位高人,帮忙制定个锻炼计划吧.
注::
2个月,不上课,只锻炼!!
我的体育一向不合格.现在有2个月的时间,锻炼.
800米 原: 4分 现要 :3分20秒
跳远 原:1米7 现要:1 米95
仰卧起坐 原:24 现要: 36个
是个女生,各位高人,帮忙制定个锻炼计划吧.
注::
2个月,不上课,只锻炼!!
最好去健身房,首先在跑步机上锻炼耐力,跑步机的速度是可控制的,习惯后加快速度.仰卧起坐很简单,在有杠铃的条登上,用脚勾住杠铃,做仰卧起坐,刚开始少做,分3-4组完成,开始10个一组,2个月一般能加到25个一组.跳远可以练负重箭步下蹲,开始也不用做多,也分3-4组,开始可以5-6个一组(单腿),2个月可加到15个一组,可增加腿部的力量,还可以瘦腿,具体是两手各执一哑铃,一开始选较轻的,两腿想开小跨一样前后分开,两脚前后距离一开始可以小一点,20公分左右,2个月可跨到60-80公分,然后开始一条腿屈膝下蹲,很容易的.可以一天跑步加仰卧起坐,第二天做腿加仰卧起坐,第三天休息,第四天重新开始,两个月绝对会有效果,说不定会变的更苗条呢.一开始不要急功近利,量力而行,在自己能接受的最大运动量的范围内练习,运动前要热身,防止扭伤.对了,一开始练肌肉会有酸痛感,一般坚持一个星期就会好,锻炼的头一个星期是最难坚持的,熬过一个星期就不会觉得很类了.还有,在练腿感觉不累了肌肉不痛以后,休息的那天可以练练原地跳.