360晶核防护:更年期需注意的事项

更年期注意事项
【保健与预防】
1.饮食宜忌
(1)少食辛辣燥热之物:辣椒、芥末、花椒、大蒜、沙茶酱、咖哩。
(2)忌刺激性食物: 咖啡、浓茶、巧克力等。
(3)少食烤炸及燥热食物:如猪排、牛排、烤羊肉串、炸鸡、瓜子等；热性食品如羊肉、牛肉、麻油鸡、烧酒鸡、桂圆、荔枝、榴连等。
(4)禁烟、酒、大量咖啡。
2.慎服药物
切忌自己服用十全大补丸、四物汤、八珍汤、中将汤、肉桂、附子、干姜、鹿茸等方药。
3.注意更年期的生理变化
经量过多、或经来不止、或三次月经提前7天以上者，需积极治疗。
一年一次子宫颈抹片
自我乳房检查
注意血压是否正常

4.更年期饮食注意事项
(1) 用餐原则:一日三餐，定时定量,每餐七分饱。"早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少"。
(2) 要求三低两高饮食:低胆固醇、低脂肪、低糖低盐；高蛋白、高维生素，高钙。
(3) 摄取钙质丰富食物:发菜、紫菜、海藻、牛奶、小鱼干、勿仔鱼、鱼骨等。
(4) 每日钙摄取量: 25-50岁需摄取1000mg。50岁以上需1500mg。
5.适当的运动:
根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，如游泳、快走、瑜珈、爬山、气功、举重等，并做到循序渐进、量力而为、持之以恒。
【食 疗】
一. 益气安神茶(甘麦大枣汤):由甘草，淮小麦，大枣等中药组成。对于平时情绪烦燥易怒 ，晚上不易入睡或眠浅多梦者，可在平时当茶喝。一包加300cc热水闷15分钟后频频饮用。
二. 养阴美颜包(银耳红枣汤):由银耳，红枣，枸杞组成;对于平时极易口干，目涩，皮肤干燥，阴道干涩刺痒的妇女，平时可多吃。(一)银耳先以清水浸泡3-5小时;(二)银耳，加红枣用适量水于锅中以大火煮开后改小火续滚20分钟，(三)加入枸杞，再置入闷烧锅中续闷2小时，趁热加糖。

附注:中国人常见食物钙含量表(钙mg/100g)
钙含量 食 物
100-200mg 皇帝豆、芥蓝菜、刀豆、豆干、豆腐、鲜奶、香菇。
200-300mg 黄豆、豆皮、苋菜、高丽菜、木耳、蛤利。
300-400mg 海藻、勿仔鱼、九层塔、金针、黑糖
＞400mg 发菜、芝麻、紫菜、小鱼干、虾米、小鱼。

http://www.zjtcm84.com/sunkexiao/gnqzytl/zysx.html

http://www.escpb.com/article.asp?bid=197&id=113

http://health.886120.com/jb/jbmz/nkjb/nfmk/gnqzhz/

妇女更年期的表现

一般妇女在45－55岁便进入更年期，排卵和月经停止，失去生殖能力，这主要是因为卵巢功能衰退以至消失。

更年期的表现，在绝经之前，主要是月经改变：

月经节律改变：周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短，月经次数过多。
经血外观变化：血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量逐渐减少；但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。
在绝经之后，大约有10~20%的妇女，会出现一些症状，主要有：
面部潮红发热，自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。
植物神经失调，肢体麻木，特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好象不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥；常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。
更年期妇女应注意什么？
到了更年期，可能会出现一些不舒适的感觉，这是必然的生理过程，不必担心，这些不舒适只是暂时的，很快就会过去，要做好思想准备，以平静而坚定的心情进入老年的工作和生活。有时可给予一些药物治疗。
恰当的用药：出现面部潮红、个性改变、急躁、疼痛、骨质疏松时用雌激素常有效果。如已烷雌粉每天服0.5~5豪克，或快雌醇每天服20~30微克。以上两种药的具体用法：可用20天停药10天，或用药3天停4天；或用6天停1天。
注意用药的副作用，用药前应作全身和妇科检查。用药后要定期复查，因为雌激素可使糖尿病、高脂血症加重，也可促使子宫肌瘤发展。

更年期容易得的病

1．暂时性关节强直及酸痛。这是由于血管舒缩引起的关节痛，用雌激素治疗，效果很好。
2．下腰痛、坐骨神经痛或颈项及背部疼痛。是由绝经后发生的骨质疏松或肌肉松弛和肥胖引起，有时出现扁平足、膝外翻、静脉曲张等。
3．骨质疏松。通常发生在停经后的10年内，主要特点是背痛、脊柱楔形变，引起驼背、变矮，并易发生骨折。
4．绝经期高血压，是植物神经失调的一种表现，常为良性，收缩期血压增高，心脏、眼底无明显改变。血压不稳定，用镇静剂及激素治疗有效。血压可在更年期之末自然恢复正常。
5．动脉粥样硬化。绝经后和切除双侧卵巢的妇女，动脉粥样硬化和冠心病的发病率增高，但用雌激素能否防治动脉粥样硬化还不肯定。
6．甲状腺机能亢进。
7．腹部及肢体近端发胖，多毛，声音及性格改变。
8．妇女绝经后的肥胖，可能由两个原因引起：饮食增加；代谢降低。控制饮食有较好的效果。

我不用说大道理,一些原理.但我用亲身经验告诉你:更年期的女人一定要自信,千万别受到惊吓(否则会出现精神问题)我身边就有这样的事情发生.这时的女人最软弱,心里多疑.所以我的建议是必须每天把自己画的漂亮一些会增加你的自信度.心情好什么都会好.千万不要为了儿女什么都不给自己买.女人什么年龄都是美的.比如张曼玉越老就越有味道.

如果发现自己有了更年期的征兆，就应该积极应对。放松心情，多参加集体活动。比如爬山和跳舞，和朋友聚会。