部落冲突7本进攻技巧:眼睛的营养保健

眼睛是灵魂之窗，也会泄漏年龄的秘密，眼部肌肤是全脸最娇弱、薄弱的部位。因此，生活作息不正常、健康情况不佳、保养错误等情况皆易造成眼睛周围呈现如：黑眼圈、眼袋、鱼尾纹等状况。正确有效的眼部保养可以改善以上眼部肌肤问题。
　　一．生活规律、睡眠充足、避免熬夜
　　黑眼圈和日常生活方式息息相关；像睡眠不足、紧张、失眠、压力，都会使黑眼圈的情况更恶化。因此，无论使用何种治疗黑眼圈的方式，都需要配合规律的生活，按摩、热敷及眼睛的保健运动，才能有效的防止黑眼圈的形成。

　　改善关键仍然是睡眠，要避免让眼睛过于疲劳，使血液、淋巴循环运作正常，黑眼圈才可渐渐改善。睡高枕头有可以使水分不会积聚脸部或眼皮，避免睡眠不足或在就寝前喝大量的水，以免造成黑眼圈或眼部浮肿。

　　＊尽量找机会平躺休息，改善眼部血液回流的情况
　　＊生活作息有规律、不熬夜。
　　＊睡觉前三小时勿喝水及食用富含盐份的食物。
　　＊爱护眼睛，适度让眼睛休息。过度使用眼睛，会让血液滞留，让眼睛浮肿。
　　二、按摩及眼部运动
　　黑穴道按摩：

　　温和的按摩眼睛周边穴道，可以刺激自律神经、促进血液循环，眼睛四周有攒竹、睛明、承泣、瞳子胶..等穴道，每日起床洗个脸，将眼霜涂在双眼作顺时针方向打圈按摩约5分钟，可促进眼下的血液循环，黑眼圈瞬间可以改善。洗脸后擦上眼霜。
　　以中指按压穴道，由上眼睑眉头内部的攒竹向外指压。
　　再由太阳穴沿着下眼睑按压，到眼睑与鼻梁相接处的睛明。
　　顺时针方向重覆数次，可有效促进眼部血液循环。
　　穴道的位置就是轻压就会微微痛感的地方，用药指(中指)轻轻按压旋转是重点所在。眼部运动：
　　长期使用眼睛、看电脑，中途要有休息，基本上每一个钟头休息一次。疲劳的眼睛会导致眼部充血，引起眼轮匝肌及眼睑皮肤松弛肿涨。
　　闭上眼睛，然后上下左右转动眼球。
　　睁开眼睛重覆转动眼球，总共做三、四次。
　　眼睛直视，重复张眼闭眼，可以训练眼轮匝肌，防止眼袋发生。
　　三、冷热敷

　　冷热敷可以让血流顺畅，减少静脉郁血、组织水肿。每天早晚、睡前要热敷，可改善血液循环，预防黑眼圈发生。先将脸部洗净，用毛巾浸在热水中然后敷于眼部。
　　热毛巾必须将双眼周围的肌肤完全覆盖，让热气促使眼下血液流通，可以再配合按摩，沿着眼睛周围轻压。

　　温热毛巾敷眼的温度最好保持40－45℃，冷却后再浸入热水更换，敷于双眼10分钟。热敷10分钟后，将热水改为冷水，同样将毛巾浸湿后，敷于双眼一分钟，可以帮助血管收缩。也可以使用冰袋面膜来冰敷。结束冷热敷后，再涂上眼部保养品便大功告成。对于刚熬夜或是疲劳的急性黑眼圈，消除效果很好。

　　四、擦眼霜，注意滋润、防晒

　　眼圈的保湿和耐心的防晒也是非常重要的，除避免黑眼圈的形成之外，还可保护眼睛不受伤害。防晒：紫外线能造成黑色素沈积和皱纹，从事户外活动时，记得戴上太阳眼镜；擦防晒乳时，别漏擦眼睛周围。

　　保湿：最基本的眼部护理，应开始于眼部还未产生皱纹时，而不是等皱纹滋生后再使用。所以25岁以后的女孩就应注意到眼部保养工作，也可以选用含有维他命C、AHA、A醇的眼胶。使用眼霜时，要避免过度拉扯搓揉，应该先在眼睛周围做点状涂抹，再用指腹轻轻压.

　　五、均衡饮食、多维他命、少阿斯匹灵
　　多吃富含维生素C的水果可以增加血管壁的功能，改善黑眼圈，但效果有限，必需长期遵守才能见效。

　　而许多用户在感冒或疼痛时会以阿斯匹灵来解热镇痛，但由于阿斯匹灵含抗凝血济，会让黑眼圈的出血不易停止，造成更大的瘀血，所以在参加重要活动的前几天，尽量避免服用。睡前1小时喝红酒、杞菊茶，可帮助血液循环、放松神经肌肉好入眠。多食用维他命C、维他命E等维生素，可以促进色素代谢，并且预防皱纹。不吸烟，抽烟会破坏皮肤的弹性纤维，使皮肤出现皱纹。
　　另外饮食不节制，如嗜食辛辣燥热食物、抽烟、饮酒过量等，也使人身心疲乏，眼睑局部血管收缩功能下降，导致眼睑处水肿、瘀血、色素沉着.

作眼保健操

把毛巾用水打湿（不要热的或温的）敷在眼睛上。
多吃鱼。
多看绿色。

吃鱼眼睛

眼睛的营养保健

眼睛是心灵的窗户，明亮的眼睛可以让人们看到多姿多彩的世界，使人们的生活更加精彩。但如果长期过度用眼可使视力下降，眼睛干涩。眼睛角膜的光洁度、明亮度、对事物反应的灵敏度及视力状况都与营养密切相关，合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，对保护视力有很大的作用，从而保持眼睛的健康。
我们将对眼睛有重要作用的营养物质列举如下：

蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

维生素
维生素A 是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。
维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素c 是眼球晶状体的主要营养成分，摄人不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素
微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。
锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。
硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

不要常时间近距离看书 不要养成不正确得枝势看书 或长时间使用电脑 不要在光线强烈得地方看书 经常做眼睛保健操 做完保健操后 可把眼睛睁开 在极目远眺 可以看眼睛发酸 为止 在闭目休息静养几秒种 另外吃东西不要挑食 尽可能得多吃五谷杂粮 各种肉食蔬菜 没有必要专门去买药保养